January 17, 2017 @ 02:11 PM

自认猛男请来挑战这5个动作

身体够不够猛,看看能不能完成这5个动作就知道了。

首先我们来讨论一下猛男的锻炼法则。人是一种天生就有惰性的生物,那么,要如何有效地锻炼出肌肉呢?下面有几种方式,可以有效刺激你的肌肉。记得,当你开始懒惰的时候,就是一场mind game的开始。

01 / 渐进性超负荷法则。增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。

02 / 多组练习法则。对每个动作要进行多组训练,以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

03 / 迷乱莫测法则。也就是:动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性,经常给肌肉以新的刺激。

04 / 孤立锻炼法则。对要发展的肌肉部位,要尽可能的,不借助其它部位,单独承受负荷来集中刺激肌肉。

05 / 优先训练法则。对于身体的最弱或重点要加强的部位,采用安排在训练课的最前面,以精力,体力充足来完成并保证训练质量。

06 / 金字塔法则。即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上15次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。

07 / 大量充血法则。使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉,以增大血流量,集中刺激。

08 / 周期法则。全年锻炼的某一时期,都采用相的训练法则,如此可利于休整,避免过度疲劳,保持稳步前进。

09 / 静力紧张法则。就是当你在做一个动作姿势时,不管是否使用重量,最后能静止不动,并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

想不想来一点新的挑战,试试下面这5个动作吧!

资料整理 / 网络


Topics:  fitness

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