May 18, 2017 @ 11:12 AM

那些分离度吓死人的腹肌是怎么练出来的?

OMG,光看就兴奋了阿~

男生最性感的身材,大多数人脑海中浮现出的,大概是这样的 ▼

完美身材,没有腹肌根本不耐看。要知道,想秀出巧克力腹肌,降低体脂率才是最关键的!

只要经过较长时间的针对性训练,其实腹部肌肉已经获得长足进步,但只要被厚厚的脂肪所包裹,腹肌线条就不会明细。

而那些如高山和峡谷般分离的腹肌,据说只有体脂率低于10%的人才能拥有。皮肤和腹肌块高度分离,这画风简直就是健身界的一股洪流。拉皮儿一样的腹肌,大概就是用手轻轻一拽,那层肉就能和肌肉分开。

外面皮肤跟紧身衣一样,包裹着里面的六块腹肌,用手一撸就跟弹琴一样,凹凸感能明显地感觉到。不管你怎么拽那层肉,下面腹肌仍岿然不动。一动一静对比很清晰,完美诠释什么叫淡定。

当你把体脂率降到10%以下之后,腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样,薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上。

拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌,据说只有不到 5% 的人才能拥有,他们所付出的汗水常人无法想象。

当其他同龄人都已经出现啤酒肚时,你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈,那种付出后的成就感堪比精神高潮!

我们除了要通过减脂运动把体脂率降下去之外,一些针对腹部的动作也必不可少。

下面就为大家推荐一套简单实用的虐腹动作,上腹、下腹、侧腹,全方位刺激你的腹肌。每个动作20下,动作间休息10秒,连着做完为一组,每次重复做三组。

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动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

世界上不是什么付出都会有结果,除了健身,越努力越有成效。愿你在平凡的岁月里,用腹肌活出健康自信的自己。

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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