July 21, 2017 @ 03:30 PM

为什么一定要周五再练腿?

男生的下面很重要啊!

话说,对健身的我们而言,练腿的重要性不言而喻,毕竟谁也不想最后练成这样 :

更何况练腿不仅让身体更加协调,还能让男人在某些方面更强劲。对有减脂需求的朋友而言,练腿更是消耗热量的"大户"、减脂必备,甚至一定程度上要好过跑步减肥呢!

我们可不是开玩笑哦!因为 :

01 / 深蹲可以节省时间

对于跑步减肥的人来说,一次跑步至少在30分钟左右,有时甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

02 / 深蹲相对跑步对关节的影响比跑步小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,尤其是在水泥硬地上。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,同时锻炼膝盖周围肌肉保护膝关节,所以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

03 / 深蹲可以同时刺激更多肌肉

跑步当时是一项很棒的运动,能提高心肺能力锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。练过深蹲的人一定知道,深蹲需要全身发力才能从底部站起来,刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量。

04 / 深蹲后可以吃多一些主食

即使是在减肥的朋友也可以深蹲后多吃一些。深蹲这类无氧运动会消耗身体肌糖原储备,深蹲后补充的食物会重新储备起来,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

05 / 深蹲练出的身材比单纯跑步要好

如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

06 / 深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

深蹲时需要你的腰腹部收紧,所以练习深蹲的同时,也强化了腰腹部,不会像节食、单纯跑步一样松松垮垮。

也常有人问我,把腿放在什么时候练最好?我的建议是:星期五!

为什么?因为周六、日休息!

如果你周五很认真地做深蹲,那么隔天你的腿铁定会发出一阵颤抖的疼痛感。

下面这几种深蹲,肯定能给你肌肉不同程度的新刺激,不妨试试:

第一种:Weighted Isodynamic Squat Jump

*半蹲时停留四秒,然后跳跃。每组10-12次,重复2-4组。

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第二种:Bodyweight Squat Jump

*半蹲时双腿呈45度。30秒内跳越多越好,休息一分钟再继续,重复2-4次。

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第三种:Isometric Jump Squat Ladder

*跟第二种深蹲类似,不同在于此动作半蹲时必须停顿2秒。每组10-12次,重复2-4组。

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第四种:Dumbbell Squat and Press

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资料整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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