May 23, 2017 @ 10:40 AM

看完这5位饱满的胸肌男神,真是自叹不如啊!

无胸肌,不男神!一对好看的胸是位列男神系的入场卷。

又到了男神们用饱满的胸肌撑爆衬衫的季节!如果说翘臀是男人的荷尔蒙,那么胸肌就是男人的安全感!

想想刚开始健身的你,是不是一定有一条初衷是:撑爆 T 恤和衬衫,在夏天用最简单的衣着就能秒杀一大群人。

而那些胸肌完美的男神们,不仅让衣服的纽扣经受着考验,还让整个夏天,变得更加火热。

先看看这5位胸肌饱满的男神,排名不分先后!

01 / Chris Evans

作为电影荧幕上的第一大胸男神,美国队长每次出现都在用胸撩妹,妹子们只好乖乖滴送上直勾勾地眼神。

美队用实力告诉你,什么叫胸霸的 360° 无死角!即使在不拍电影的私下里,他的胸也依然坚挺。

 

02 / Hugh Jackman

狼叔的胸肌比起许多年轻的小伙子更性感厚实,即时岁月不饶人,但胸肌依旧坚挺!目测狼叔的大胸让 70% 以上的妹子自愧不如啊。

金刚狼诞生了 17 年,狼叔就将伟岸的胸肌坚持了 17 年。而这一切都是长期待在健身房里进行魔鬼训练得来的。

03 / Tom Hiddleston

Hiddleston 是我们心中穿西装最帅的男神,身高 188 cm、加上近一米的大长腿,还有无论何时都将衬衫撑得满满当当的胸肌,儒雅、性感,让人深深着迷。

他绝对是英国最有实力演绎穿衣显瘦,脱衣有肉的演员。

04 /  Jamie  Dornan

你以为五十度灰的霸道总裁,只有让人欲罢不能的翘臀?在他脱掉衬衣,露出胸肌的一刹那,我们简直像被扔到海底一般,不能呼吸。

拍起内裤广告来也不忘秀一把上身,只不过这姿势也太内敛了,完全没把胸大的优势显现出来。

05 / Taylor Lautner

拥有轮廓鲜明的印第安面孔,八块腹肌的古铜色身材,五国混血的狼人少年,从一出道就自带原始野性、和初恋般明亮的气质。

然而最让全球女生尖叫的却是他 36D 的傲人胸围,棕榈色的皮肤与肌肉线条突出的身材,顺势成为女生心中的最佳男友。

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好啦,擦一下口水。

好身材每个人都想要,尤其是饱满有型的胸肌!但胸肌不会天上掉下来,你必须全面轰炸胸肌,不给缺陷留下机会。下面几个动作自己慢慢练。

01 / 单手哑铃卧推

动作要点:这个动作主要针对左右胸不一样大的人群,卧推无疑是练胸的一个好动作,躺在长椅上,肩胛骨放松,双手握住哑铃,呼气发力,一手慢慢上推哑铃,肘关节不要过分锁死,吸气,慢慢还原,换另外一只手。

02 / 上斜哑铃窄距卧推

动作要点:主要刺激胸大肌中缝,还会锻炼到三头肌,仰卧在上斜凳上,斜凳角度控制在345—60度之间,身体紧贴凳子,腰背挺直,腹部收紧,双手窄距对握哑铃,呼气发力,双手向上推起,直到两臂接近伸直为止,吸气慢慢还原至锁骨上方。

03 / 龙门架夹胸

动作要点:这个动作是针对胸下束,胸外沿的,首先在龙门架两侧挂好手环,两腿分立,膝盖微屈,双手握住把手,微微屈肘,手臂向身前向下伸展。吸气向外向上抬起手臂,直至同地面平行,稍稍停顿,呼气发力将手环下拉到起始位置,整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

动作要点:动作要点和上一个动作一样,只是绳索位置固定在龙门架的下部,锻炼的位置也变成了胸大肌上束。

04 / 弹力带上斜夹胸

动作要点:锻炼的是胸大肌的中缝,可以理解为变异的哑铃飞鸟,弹力带绑在斜凳上,斜凳角度控制在30—45度之间,身体紧贴凳面,双手紧握弹力带,匀速用力向内夹紧胸部,停顿1—2秒,然后缓缓打开手臂,还原到最开始的位置。

做以上动作时,记得保持挺胸后背夹紧,注意呼吸,每个动作做10—15次,五个训练动作为一组。每个动作之间无间隔,每组训练中间休息30秒,重复练习四组。

整理 / Kar Wai


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