July 18, 2017 @ 10:32 AM

身材一直练不好可能跟你的午餐习惯有关

午餐的重要性比你想象中还重要。

健身的人都知道早餐的重要性,早餐一定要吃,还要吃的营养丰富,牛奶、碳水、蛋白质、蔬果样样都不能少。

这样虽然很好,但也不能过多的重视早餐,而忽略了午餐也是同样重要的。

研究表明,一天24小时中,人体吸收率最高在中午,午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。

每天的热量安排应当为:

早餐:30%~35%

午餐:35%~40%

晚餐:25%

午餐需要摄入的营养和能量最多,所以相比早餐而言,午餐同样重要。但许多人却养成了许多不好的饮食习惯,这样非但影响健身效果,还不利于健康。

下面,我们来看看这些不好的习惯你都有吗?

01 / 吃的太少或者不吃

许多人在摄入丰富的早餐后,认为午餐不饿可以少吃/不用吃。这样的想法其实是错的。

早餐在经过一上午的消耗后,营养和能量基本也就消耗殆尽了,此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡,帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。

如果午餐吃的少/不吃,容易导致晚餐时间还没到,身体就处于饥饿状态,这样就会导致晚餐摄入过量,饥饿过后的嘴根本就不受大脑控制。当你意识到吃饱时,其实已经吃撑了。

而晚餐后的运动量一般很小,这样就会导致脂肪堆积。这样的饮食习惯,就算健身也是白练。

02 / 应付的随便吃

总在午餐吃的很匆忙,不考虑搭配,不考虑营养,只是觉得填饱肚子就可以,这样是绝对不行的。

在解决饱腹的情况下,更多的是要考虑营养的全面。午餐不仅是为身体提供能量,更是为大脑提供营养。

一顿营养丰富的午餐,不仅能够加速身体代谢,还能提高大脑的工作效率,太单一营养物质的摄入,不合理的午餐安排,不仅无法为身体提供营养,还会大大降低健身锻炼时的运动表现。

03 / 基本每天都吃外卖/外食

外卖/外食虽然很便利、很美味,但热量也是很高的,食物的美味离不开高糖、高油,可能这一顿的热量摄入,就是导致你持久减肥没用的根本。

而大多数的外卖/外食为了让食物看起来更“美味”,大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多,而且蔬菜偏少,即使有,也很油腻。长期下去也会导致部分营养摄入不足,而碳水和油脂的摄入量一直超标。所以在选择的标准上,应该更重视烹煮方式和食物营养结构。

04 / 午餐时爱喝饮料

可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了,那就换饮料喝,比如:把汽水换成果汁,这样被认为健康的饮料却并不健康。

许多果汁就是打着水果的名义的糖水,为了保证口感和销量,果汁饮料多是浓缩果汁+水+糖制作而成的,如果每天喝一杯果汁饮料,无形之中,体重就在慢慢增长。

可能其他营养方面考虑的很周全,但就这一杯饮料,就会导致功亏一篑!

05 / 狼吞虎咽吃太快

许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯,吃饭时狼吞虎咽。科学研究表明,相比细嚼慢咽,吃饭太快引起肥胖的危险会增加3倍。

人体在进食过程中,饱腹信号会在15分钟后发送至大脑,这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号,身体就会停止进食。

但如果吃的太快,当大脑感受到吃饱的时候,其实已经是吃撑了,长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡,而且吞咽过快,很多来不及咀嚼的食物,会加重肠胃负担,导致肠胃疾病的发生。

这些不好的午餐习惯,有则改之、无则加勉,养成好的饮食习惯,不仅能保持身体健康,还能提高健身效果!

整理 / Kar Wai


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