October 31, 2017 @ 10:48 AM

如何打破复胖的魔咒?

减肥虽然成功,然而这不过只是开始,如何维持下去才是真正难办到的事。

01 / 减肥成功真的就是结束了么?

相信很多朋友都听说过这种事,某某人吃了几个疗程的减肥药,完成了几个月减重十几二十公斤这种 “壮举”。听起来很震撼,但是“嗑药”嗑成的瘦子大部分都逃不过复胖这个魔咒。

美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔(Kevin Hall)的团队,他们追踪研究在减肥中取得巨大成功(至少减重20%)的14个人6年时间,得出了令人伤心的结论:14人里只有1个人成功保住了减肥成果,其他人全部复胖,六年中平均反弹七成,有些人甚至比减肥前更胖

02 / 是什么原因造成反复胖?

1、胰岛素敏感性

减肥过程中由于长期的低热量饮食,机体胰岛素一直处于较低水准,机体对于胰岛素敏感性增加。

当减肥成功恢复到正常饮食后,胰岛素分泌增加,胰岛素对于机体的刺激作用会更加明显。而胰岛素的一个很重要的作用就是降低血糖促进脂肪合成。

2、减肥成功后的暴饮暴食

长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食。长时间的低热量饮食,导致机体长期处于饥饿状态,处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。

一旦减肥成功,没有了心理压力,暴饮暴食就在算难免了。而且在减肥过程中的运动量也很难保持下去。长期以往,体重反弹就不是难以预期的了。

3、不科学的减肥方式

减重速度越快,体重反弹程度越高,常常发生在采取不科学的减重方式时,如依靠饥饿疗法、减肥药、腹泻、超负荷运动来快速减重,往往丢失的是水分和蛋白质,并没有很好地燃烧脂肪

不仅如此,还容易产生疲劳和抵抗力下降,这样的错误方法往往不易长期坚持,一旦停止,极容易造成体重迅速反弹,并且对身体有害。

03 / 减肥成功后,如何保证不反弹?

1、科学的减肥方法

减重是一个循序渐进的过程,不应操之过急,要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大,这提示了减重是一个长期不懈的过程,不能轻易放弃。目前来看,每周减轻0.5-1kg体重,身体可以保持比较健康的状态,不会产生负面作用。

2、饮食控制

适当增加食量,均衡营养,切忌暴饮暴食。少吃高油脂高热量的食物,坚决对宵夜说“NO”!

3、运动控制

应选择自己喜欢的运动方式,有一个舒心、愉快的运动环境;运动时间每天不少于40~60min;每周运动次数5~7次,要缓慢减少运动量,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动4次左右。

4、注意睡眠

尽量保证每天8h的睡眠时间,充足的睡眠不仅有助于身体健康,而且身体的多种激素都主要是在睡眠中分泌的,从而可以保证机体消耗多余的脂肪,保持身材。

减肥成功并不是终点,保持苗条才是最终的胜利!

整理 / Kar Wai


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