September 27, 2016 @ 03:46 PM

健康和好身材都是从好习惯来开始的

健康不是说说就有的,好身材是靠练的,健康的生活习惯,不仅让身体健康,同时还能提升训练效果。

是时候消灭啤酒肚了
把一条软尺绕过你的肚脐眼围在腰上进行测量。这个数字绝不能超过你身高的一半。比如你身高1.85米,你的腰围就必须在92.5厘米以下。如果心脏病和糖尿病的威胁都不足以让你重视你必须消失的肚腩,想想这个:任何时刻你的身高体重指数若大于25, 你的睾酮会下降3个百分点,而这会让你越来越不男人。

别省略早餐
早餐的纤维素会令你到下午都不会感到那么饿,否则你就会觉得疲倦难熬而狂吃甜食。健康的早餐应该包括整粒燕麦、混合些葡萄干、核桃。早点儿开始吃东西也能提高你整天的新陈代谢,那些吃早餐的总是比那些只顾着狂奔出家门的要苗条一些。

早点睡觉
再有趣的玩意儿也不该给你的身体增加压力。夜间确保八小时睡眠不仅可以帮助你活得更久,也能减轻你的压力,锐化你的记忆,并使你不那么渴望那些垃圾食品。确定一个上床时间,并且严格遵守,比如晚上23:00。

吃坚果
坚果是健康脂肪和蛋白质的最佳来源。它们含有的大量ω-3脂肪酸能够激发你的脑力。如果在饭前30分钟吃半把各类坚果,这可以有助于抑制你的食欲,你会对那些快餐视而不见的。当然是那些没有过度加工的坚果。

多运动让性爱越有活力
如果一个男性每天有足够的运动能燃烧掉200卡路里,那么勃起功能障碍(ErectileDysfunction)的机会也会大大降低。这是因为勃起功能障碍(ErectileDysfunction)和心脏病诱因有相似之处,动脉梗阻。你的阴茎就像是你的动脉试纸,所以好好检查它。如果你想把它的功能延长得更久一些,现在就穿上运动鞋吧。

运动让人远离心脏病
如果你能出出汗,哪怕每周只有1小时,会降低你患心脏病的风险,还能降低血压,并让你的状态更好。你的肌肉也会因此更加有效地运作。
 


资料整理 / 男士健康


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