January 18, 2016 @ 09:32 AM

欢迎来到腹肌的世界 :菜鸟级

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好吧,说再多不如行动。毕竟腹肌不是说出来的,而是行动出来的。下面这几个动作非常适合入门者(菜鸟)锻练,之后还会有中鸟级和老鸟级的腹肌锻练动作。每个动作做三组,每组做12 - 15次。
 
01 / 仰卧核心卷腹 ⇓

 
02 / 侧卧举腿卷腹 ⇓

 
03 / 仰卧对角交替收膝 ⇓

 
04 / 仰卧卷腹 ⇓

 
05 / 平板支撑动作 ⇓
(坚持愈久愈好,最起码坚持30秒以上)

 
06 / 反向卷腹 ⇓

 
07 / 仰卧拉伸卷腹 ⇓
08 / 仰卧屈膝卷腹 ⇓

资料整理 / 型男健身学院


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