January 27, 2016 @ 10:46 AM

欢迎来到腹肌的世界 :挑战级

就怕你连一组动作都做不了!




我们不说什么了,光靠嘴巴是不能让你拥有六块腹肌的。这些高难度挑战级的腹肌锻练动作就留给你慢慢做,每个动作做三组,每组重复做12-15次。


01 / 仰卧屈膝提髋
 

02 / 海豚游泳式
 

03 / 屈膝举腿
 

04 / 平板交替伸手抬腿

05 / 侧屈体抬腿

06 / 侧支撑抬腿

07 / 仰卧两头起

08 / 侧屈体抬手

以上动作太难做不了?你或许可以先从菜鸟级和中等级做起!

欢迎来到腹肌的世界 :菜鸟级
http://goo.gl/egzMU3

欢迎来到腹肌的世界 :中等级



资料整理 / 型男健身学院


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