May 11, 2017 @ 10:55 AM

一天之中那个锻练时间最容易变帅?

什么时候运动,效果其实也会存在差异的。

一天之中,什么时间运动效果最棒呢?

在单纯讨论某种运动哪个时间进行效果好的时候,排除其他因素,你想啥时候练就啥时候练,总之你动起来就好,因为在这个时候运动消耗的热量是没有明显差别的

可是,每个人都是生活的个体,那就会因为饮食、作息、天气、环境等存在差异,这样看来,我们在什么时候运动,其效果也会存在差异。

早上7:30-8:00:这个时候,帅的人已经起床……

01 / 早上醒来,昨日摄入的热量已经被消耗,「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。所以,先运动后早餐,是不错的选择。

02 / 研究表明,早晨运动对减脂、治疗脂肪肝有特殊好处。

03 / 清晨是人头脑最清醒的时刻,这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。

早上运动推荐指数:★★★★★

时间:把控性强,起的越早可利用的时间越多。

方式:

01 / 先运动后早餐

运动后先平复一下,不用急着吃早餐,冲个澡再吃即可

02 / 先早餐后运动

用餐后2个小时再运动,需要你6点吃饭,蓝后,8点运动......

运动:有氧、无氧运动都可以。

注意:如果你想选择先运动后早餐,但又怕血糖过低,可以吃一些面包或者喝牛奶补充能量。

中午12:00-14:00:没时间硬挤时间也要健身!给你一个赞!

中午运动推荐指数:★★★

方式:

01 / 先运动后用餐

方法与原则可以参照上文

02 / 进食讲究

为了给中午运动保留一些能量,可以早餐晚点吃或者是上午加餐。

运动:时间紧任务重,要提高运动效率。慢跑这类的运动就不建议做啦!HIIT这类的运动可以作为首选。

傍晚17:00-19:00:下班后不忘健身,给你一百个赞!

01 / 人的体能在这个时候达到高峰,心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动,并且可以延长运动时间。

02 / 下班后,可以有更充裕的时间来进行安排,或者和几个好友相约健身房一起操。

傍晚运动推荐指数:★★★★★

时间:只要不加班,随时可以操练起来。

方式:

01 / 先运动后晚餐

和早上类似,运动之后可以冲澡休息一下再吃,食物以谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜为最佳。如果多吃,比较适合增肌以及维持体重;如果少吃,摄入的热量是消耗的一半,减脂效果相当不错。

02 / 先补餐后运动

午餐距离晚餐时间长,还要工作、学习一下午,可以在运动前2个小时补充一下能量,吃的量是晚餐的一半即可。

运动:时间充足,想怎么来就怎么来。

有氧无氧运动相结合:热身-无氧-有氧-拉伸。

晚上20:00-22:00:晚上还运动的你简直是神!

01 / 傍晚下班到家就晚上7、8点,有的是要忙家务、看孩子,晚上运动减肥也是可以的。

02 / 晚上做一些强度低的运动,健身减肥还能够帮助睡眠。

晚上运动推荐指数:★★★★

时间:晚饭后两个小时就可以运动啦。但要把控好时间,不要运动太兴奋影响睡眠。

方式:

01 / 运动休息一小时再睡

运动过后休息一个小时,再入睡就可以避免兴奋而失眠的状况。但是,不排除有的人运动过后就能倒头大睡。

02 / 运动后不加餐

运动后不建议吃东西,如果真的是饿得不行可以喝半杯牛奶、吃根黄瓜。

运动:有氧无氧运动相结合:热身-无氧-有氧-拉伸。

夜跑这类户外活动一定要注意安全!

所以,考虑到种种因素,早晨、傍晚运动效果最佳,晚上次之,中午就不是那么合适啦~

text / Kar Wai 整理


Topics:  fitness

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