October 27, 2017 @ 11:25 AM

什么时间运动效果最好?

再不运动就老了!

清晨的公园里,下午的健身房中,夜晚的马路上,随处可见正在运动的人。那么,到底什么时间运动才是最佳时间呢?才能达到最好的锻炼功效呢?今天,我们将不同时间运动的利弊给你说个明白。

7.a.m / 早起锻炼、增强活力、减肥快!

早起晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大的帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明,相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为,经过一个晚上的消耗,在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量,这个时候进行运动,在身体自身缺乏糖原补充的情况下,会调动更多的脂肪分解来给身体功能,长期坚持,有利于控制体重和保持体形。

不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水;为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

3.p.m / 下午锻炼,改善睡眠、睡得香!

如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

但对于大多数健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后,我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。

对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,因此长期在该时段健身不太现实,还需根据自身情况调整。

5.p.m / 傍晚锻炼,体能峰值、成绩好!

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰,此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉也最敏感。

因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值,运动时受伤的几率也会小很多,可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。

那么,这个时间做什么运动好呢?根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示,我们的肌肉在下午最为有力,此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午,我们的肺功能在下午5点钟左右会提高17.6%,所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。

7.p.m / 时间充足、质量高!

早上起不来,白天没时间,晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨、可以去舞蹈室释放活力、还可以选择穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚同样时尚又精彩~

晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心得以放松,还可以消耗一天中身体积累的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔,运动营养专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,还要注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备,注意安全。

总的说来,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择,但关键是一定要坚持下去!一方面,只有长期坚持才能看到成效,另一方面,身体慢慢适应,养成习惯后,运动表现会更加出色,减肥效果也更佳明显哦!

整理 / Kar Wai

 


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