September 29, 2017 @ 10:02 AM

除了仰卧起坐,其实你还需要更多刺激!

什么时候才能练出冰块盒般粒粒分明的腹肌?

Ryan Terry 在欧美健身圈人气十分高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。

大家先来感受一下他肌肉的力量:

今天跟大家分享关于他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!

#01 悬垂举腿

做3~4组,每组做到力竭。

注意:腹部收紧,上半身不要晃动。

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#02 器械卷腹

做3组,每组10~15次。

可负重进行卷腹

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#03 绳索高位伐木

每侧12~15次,做三组。

要选择合适的重量,太重的话腰部就会借力。

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#04 半两头起

做3组,每组15~20个。

注意脖子不要过度用力

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#05 哑铃转体

做3组,每组15个。

使用稍微轻点的重量,这样能控制好身体,让腹斜肌使力。

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#06 平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟,侧平板每侧1分钟。

该超级组做3组。

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整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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