December 28, 2016 @ 11:23 AM

好身材从改变这3个习惯开始

创造一个好的环境,帮助你拥有一个好身材!

对于食欲非常好的偏胖的人而言,控制饮食才是获得好身材必须做到的一点。而例如餐具、上菜方式,甚至是餐盘都能够以你意想不到的方式影响你的食欲。创造一个好的环境,帮助你拥有一个好身材。

你不用告诉我改变一个人的饮食习惯究竟有多难。我们所喜好的食物,烹饪的方式,即使我们知道“吃够”了,但是依旧深深地印在了我们的思想中。想要改变这些习惯与自己吃什么有很大的关系。但是为什么就只局限在食物本身上呢?

研究显示,环境能够影响我们摄入卡路里的量。我这里所说的是菜肴本身、上菜方式,甚至是我们如何对待剩菜的方式。如果你恰巧想要开始减重,那这背后还有很大的道理。

是不是下面的这些事情就一定能够改变你的生活习惯和你的身材呢?当然不是。但是如果你发现自己无法控制自己的饮食的话,那就不妨尝试一下。

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改变1:使用更小的餐具

你准备的餐具,具体来说,你每份菜肴的分量大小,杯子大小对于你饮食的影响可能比你想象种的更大。

从1900到2010年,餐具的尺寸平均增大了22%。为了倡导节约粮食一说,当然每次都得把这超大分量的食物给吃完。即使在外面,面对分量只有一半的盘子,也会有一种将盘子食物盛满的冲动。如果你真的这样做了的话,那每顿饭就会多上几百的卡路里。

同理,似乎人们的碗和杯子的尺寸也有不小的变化,这也导致了过量卡路里的摄入。

当你喝水或者零卡路里的饮料时,这或许不存在量的问题。但是,如果你习惯是喝苏打水、运动饮品或者酒的话,那可能效果就更不一样了。

解决方式:将自己的盘子和碗换成尺寸稍小的。同时,考虑使用更高、容量更小的杯子,特别是在喝富含卡路里的饮品时。

 

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改变2:盛饭与吃饭地点分开

这种看似很简单的一个改变,可能让你每天少摄入上百的卡路里。在FASEB的一项研究中发现,将盛饭与吃饭的地点分开,能够在很大程度上降低人们再次盛饭的几率。通过数据来看,这种方式能够降低大约23-35%食物量。这样能够减少自己摄入上百的卡路里。

解决方式:盛饭选择在厨房,将食物放在微波炉里,而不是放在餐桌上。

 

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改变3:处理剩菜的方式

你打开冰箱。锡箔纸里面包的是什么?我也不知道。但是和上述把食物放在哪里是一个道理,对于不能立即食用的食物会大大降低食用的几率。

在一份心理学的研究报告里,测试了食物包装方式对于人们食品消费的影响

研究结果表示,相对于用透明包装的剩菜食物,用锡箔纸包装的剩菜被打开的几率低了1/3。可能这就是所谓的眼不见,心不烦吧。

解决方式:有两种解决方式。如果你恰好在家里举办了聚会,有一冰箱的剩菜,把剩菜用深色的容器来盛或者用锡箔纸。如果你绝对不起作用,不妨把剩菜拿来和其他人一起分享了吧。

另一方式,无论你用什么方式来包装剩余的菜,只要把它放在冰箱其余的位置,至少能够避开你的视野的位置,这样这些剩菜就不会成为你的第一选择了。

资料整理 / Neobody


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