November 11, 2014 @ 05:52 PM

腹肌被雪藏?练不出腹肌的原因居然是...

有些健身者针对腹肌训练了很久,却感觉效果不好,不禁想问:为什么我每天狂练仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿……怎么还是没腹肌呢?



有些健身者针对腹肌训练了很久,却感觉效果不好,不禁想问:为什么我每天狂练仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿……怎么还是没腹肌呢?我整理了几点常见的因素,和你分享如何有效让腹肌成长!
 
1、脂肪太多
如果训练时没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!当体脂肪过高时,想看见腹肌必须要先减脂。
 
2、强度不够
你可能在训练时自认为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。
 
3、姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还会让你的腰很酸。


 
4、每天都练
为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢?这必须从肌肉的种类谈起。
 
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50%白肌和50%红肌,你的小腿肌里面有80%白肌和20%红肌。
 
常有人说腹肌可以每天做,的确腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。那你每天做下去,腹肌大概可以"结实",因为你只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!
 
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度,才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才会变强长大,但是相对的,练完之后应该是会酸痛好几天,像我每天练完腹肌少说酸三天,多则酸4-5天,如此才能有效训练到腹肌。
 
这个道理就像是你可以每天散步快走,花很长的时间也可以消耗热量减肥,每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗?不行!!你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部,那你就无法每天做,因为做完一次会酸上几天,等休息好了再做。
 
 
资料来源:牛男


Related Articles: