November 21, 2016 @ 04:04 PM

为什么有些人去健身却越练越胖?

也许你正准备放弃锻炼,不是因为变懒和没有时间。而是本来抱着练出好身材目的的你,发现自己正在越练越能吃,也变得越胖。

为什么坚持锻炼,体重不减或者体重减少特别慢?因为很多人在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况?

 

 

很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方,你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉550千卡左右的热量,看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后,你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己,那刚才消耗掉的550千卡热量基本上就白练了。

 

 

该如何吃饱 吃好 吃少

其实上面这种“犒劳”的想法实际上来自于身体热量消耗,大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量,大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。

为了战胜饥饿感,你需要吃饱 ,但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入30~40克优质蛋白质,并通过豆类、燕麦、水果以 及蔬菜等食物,每天摄入35克左右膳食纤维。

 

 

酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功减脂

酸奶与坚果提供蛋白质水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间,你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。

 

 

也许你会去锻炼,但是并没掌握正确的锻炼方法,再加上训练之后的饮食上的不注意,越练越胖很多时候就是这么来的。

 

 

有规律的运动

选择一个自己喜欢的锻炼方式,这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外,规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形 (多些肌肉,少些脂肪),这意味着你未来的生活将远离多种疾病。

 

 

提升日常生活活动量

研究发现,当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后,比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多750千卡左右,而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时,尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。

 

资料整理 / 男士健康


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