January 28, 2016 @ 09:40 AM

20岁前瘦成一道闪电,30岁后胖成猪八戒?活该!

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很多人在工作之后,特别是在30岁之后,身材就开始发福,最明显的是肚子开始鼓起,挺出一个啤酒肚。
 
啤酒肚、腹部发胖的原因
 
啤酒肚的形成无外乎两大原因,长期的久坐不动缺乏运动以及不良的生活、饮食习惯,在加上随着年龄的增长,人体代谢水平的降低,就导致了脂肪的增多,所以你就胖了。
 
很多人都有一个错误的想法—我别的地都还正常,就是肚子太大了。事实上,你不仅是肚子发胖,你整个人都在发胖。为什么腹部的赘肉看起明显?那是因为长期的久坐不动导致脂肪在腹部的堆积,身体的体脂率在上涨。
 


按摩肚子就能减赘肉?

 
有一种说法是坚持按摩肚子就能消灭腹部的赘肉,对此笃信者甚多。而事实上这是一种错误的说法。除了用医学的手段—抽脂手术之外,还没有一种方法可以进行局部减脂。所以再有人和你说要告诉你瘦肚子的方法,这只是在忽悠你。
 

正确的减脂方法

 
想要消灭多余的脂肪,不管是哪个部位。你所要做的是运动和开始健康的生活习惯。
 


运动

 
减掉多余脂肪,可以依靠运动帮助,因为这样在减去赘肉的同时,还能带给你一个漂亮的身材。最好的方式是有氧运动和力量训练相结合,不仅燃烧脂肪,还是减脂增肌。
 


养成健康生活习惯

 
健康生活习惯,首先要做的是养成健康的饮食习惯,因为饮食可能是你一直发胖的根源,油炸食品,加工食品,精致的碳水化合物是你该远离的食物。蔬菜、粗粮、优秀的蛋白质这些食物能保证你有一个好身材。
 
除了饮食习惯之外,有规律的睡眠也在你的减脂过程中起到重要作用。熬夜不仅让你吃掉更多的垃圾食品,同时也会影响到,你辛苦训练长出的那点肌肉。
 


在家就能减赘肉

 
既然说到了运动减脂,下面这套训练不需器械在家就能练习,一个动作2~3组,每组20个,再加上健康的食物,很快就能消灭掉多余的赘肉。

X型深蹲跳
 
Y型深蹲
 
平板支撑登山爬
 
仰卧直臂两头起资料来源 / 男士健康


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