May 29, 2015 @ 11:26 AM

为什么你这么拼,却还是瘦不下去?

跑步、节食什么都做了,但就是瘦不下来!原因是...

每当走上体重器的脚步总是特别沉重,为什么总是在健身,总是在跑步,总是在吃着健康的食物,体重就是减不下来?快来看看是不是你的减肥方式错了。
 
►你不喝水
最新研究说,如果你每天保证摄入充足的水是有助于减肥的。饭前喝点水有利于增加饱腹感,包括吃一点像是水果或是蔬菜一样水分充足的食物,也会让你吃得少一点。还有研究说喝凉水能加快新陈代谢而含糖量较高的苏打水和果汁能抑制食欲,这就是为什么要补水的原因。
 
►遛狗可不是运动
15分钟的慢走虽然总比没有好,但是别指望能够有减肥的效果。你必须要升一个Level了,每天起码做30分钟的心肺功能锻炼。

 
►健康的食物吃得太多
坚果、鳄梨、全麦面食、橄榄油和黑巧克力都是自然和健康,但它们都不是没有卡路里的。你需要了解自己到底吃的东西里面有多少热量。比如,鳄梨是很健康的,但是一整个鳄梨里就包含了200大卡。所以,找些其它可以替代的食物吧!
 
►只做有氧运动
如果你常年混迹跑步机却一斤都没有瘦下来,那么一定是健身模式错了。负重练习不仅能够通过强化关节来防止损伤,而且能够增加肌肉和新陈代谢率。新陈代谢加快带来的欣喜足以让你脱下跑步鞋。


►空腹锻炼
如果你经常空腹锻炼,那下面这个研究你应该知道,肌肉会消耗掉卡路里而不是脂肪。肌肉比脂肪能燃烧掉更多的热量,所以肌肉越来越多减肥就越成功。
 
►被你的同伴诱惑
同伴是你减肥道路上的重要任务,如果他/她没有在减肥,那么你会因为这段关系而发胖。想想你要去健身房,她/他却拉着你去吃冰淇淋或是要定外卖在家看电影。所以,首先需要沟通和有一方作出妥协。

►缺乏充足的睡眠
锻炼的时间多了就代表睡觉的时间少了。重要的是,只有足够的睡眠才能更好的减肥。缺乏睡眠会影响胃口,当然不是向好的方向发展,是会让你增加食欲哦!
 
►你的蔬菜摄入量不够
每天吃到5到7种水果或是蔬菜是很重要的,也因为它们富含纤维和多种营养素,能让你保持长时间的饱腹感。
 
►站着吃饭
站在冰箱或是柜台前吃饭不会像你想象的那样节省时间,相反会让你盲目的吃很多。最好指定吃饭的时间。
►你穿的衣服太宽松了
舒适宽松的衣服能够遮盖体型,让你忘记自己的身材,这可是你迷惑自己的一大因素。相反,选择合体的衣服能够让你时刻注意自己的体型不要走了样。
 
►沉溺于调味品或是沙拉
沙拉是最健康的食物之一,但是当你用培根、奶酪、干果、沙拉酱拌在一起的时候,卡路里就会翻倍。注意你最爱的沙拉到底被你加了多少卡路里吗?比如,十块烤面包碎就有100大卡。

资料来源/时尚COSMO


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