July 22, 2016 @ 09:41 AM

世间帅哥都是这样后天养成的

这些让人变壮变帅的运动习惯你都有吗?

很多人都是在下定决心要运动,要么坚持不了多久,要么干脆放弃。与其羡慕别人的身材好,不如自己运动起来,下面这些这些让人变壮变帅的运动习惯你都有吗?
 
确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?定好一个锻炼的时间,每天都是如此,不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,拖来拖去这个习惯就没了。

给自己设置一个提醒
智能手机可以帮助你做很多事情,比方说你可以设置一个定时提醒,来提醒你的锻炼时间和锻炼计划。当然还有很多专业的运动App,可以帮助你进行更好的锻炼。

开始时运动量不要过大
绝大多数人刚锻炼的时候都充满了雄心壮志,觉得自己一定能做的更多。但是,开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那种程度的压力。

逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼,你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

让锻炼变得快乐
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?跑步的时候可以欣赏周围的风景,在室内的时候可以边听音乐边训练。

把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。

一周“休息”一天
只运动不锻炼是不行的,如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。

资料整理 / 男士健康


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