November 05, 2015 @ 11:49 AM

胸肌腹肌公狗腰,这些姿势够你玩的了!

我们编辑在办公室里都玩疯了。



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胸肌

不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!












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公狗腰的腹肌
 
光有胸器,没有腹怎么行?所以小编推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程,每个动作20下,动作间休息10秒,连续做完为一组,根据个人情况,每天做2-3组,组间可休息1-2分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰!









资料整理 / 型男健身学院


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