April 11, 2016 @ 09:41 AM

健身专家解答:深蹲到底要蹲多深?

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在健身练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健身爱好者在练习中经常遇到的问题,并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。
 
01 / 为什么我的背部肌肉线条一直练不起来?
解决方法是:进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸,在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲,即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

 
02 / 锻练背肌最好的健身方式是什么?
很多人都不知道,引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时,抓杠双手之间的距离是不固定的,应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展,向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心,尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意,引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

 
 
03 / 胸部肌肉练习效果不理想,该怎么办?
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些,使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度),再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

 
 
04 / 在锻练肱三头肌动作时,手部支撑点为什么经常感到虚弱?
做肱三头肌的下压练习时,双手握距应与肩同宽,而不应过窄。因为对大部分人来说,这样能够提高双手握杆的稳定性,进而提高练习的重量,增加练习的强度,使肌肉长得更快。

 
 
05 / 锻练三角肌最有效的方法是什么?
坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段。许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习,殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减,三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举,这样可以使你上身保持正直,负荷均匀地作用在三角肌的三个头上,使三角肌的形状匀称。

 
 
06 / 小腿肌怎么练才更有效?
练习小腿肌肉固然应该选用大重量,但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量,还能长耐力。

 
 
07 / 深蹲到底要蹲多深?
这一直是一个有争议的问题,有人说大腿应该低于双膝的水平面,有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样,让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧:“你只要蹲到底再站起来,肌肉自然就会发达了。”

 
 
08 / 其实重量练习应该维持多长时间效果最好?
重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括热身活动)。这样不仅强度足够,而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

 
 
09 / 一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?
是下午,这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。

 
10 / 如果因为出门旅游或出差,并且找不到健身房而中断了练习怎么办?
研究表明,每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果,每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。


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