July 23, 2015 @ 11:46 AM

练瑜伽的男人最性感!

男人啊,快来学习像猫一样慵懒和性感的伸展吧!


在很多人的印象中,瑜伽是属于软妹子的运动,拉伸、下腰、侧身,每个动作都透着一股阴柔。而事实上,越来越多的男人现在也开始学习瑜伽,而且富有阳刚之气的男人练出的瑜伽,还别有一番风味。怎么说呢,不娘,很性感!

首先,让我们看看猫咪的瑜伽优雅身段!


这时候,我们再来看看这些练瑜伽的性感男人们。

羡慕了吧!其实练瑜伽的男人真的很性感。下面三个动作特别适合瑜伽入门者,至于其它较高难度动作,我们建议请瑜伽老师从旁协助,否则容易伤了自己。

舞王式 Natarajasana / Dancing King
动作要领:
1. 站立,双腿并拢,脊背挺直,保持自然呼吸
2. 向后弯曲左腿,重心移到右腿上,使左脚跟尽量贴近臀部,左手抓住左脚外侧,保持平衡,吸气右臂沿 耳际往上伸直,自光固定在前方的某一点上,这样有助于保持平衡。
3. 慢慢将上身向前弯曲,左手将左腿尽量拉高,最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上,保持读动作不动,然后放开,换另一侧重复做此套动作。
 
锻炼好处 / 强化肝脏和肾脏功能,从而达到更好的排毒与养颜的效果。强化腰背、臀部和腿部,大腿前侧充分得到伸展,灵活肩胛骨。增加身心的平衡力、稳定度、定力、收摄力与集中力,调动腰、腹和臀部力量来掌握平衡,减少这些部位的脂肪囤积。
 
三角伸展式 Utthita Tirkonasana / Revolved Triangle 
动作要领:
1. 站立,双腿打开两倍肩宽,双手臂侧平举。
2. 吸气,右脚向右转动90度。
3. 呼气,身体向右侧弯曲,手掌放于右脚前,向左上方转动颈部,左手手心向前,看左手。均匀呼吸。
4. 吸气,还原身体,准备做另一侧。
 
锻炼好处 / 三角伸展式能增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝、强健胸部。
 
猫式 Marjariasana / Cat
1. 成四脚板凳壮跪立在垫子上。
2. 吸气抬头、塌腰、抬臀,双眼尽量向上看。
3. 呼气低头含胸、抬高脊柱,研究看向收缩的腹部,脊柱向上弓起时,头尽量内收。
 
锻炼好处 / 消除腰痠,伸展嵴椎,使其富有弹性。按摩背部肌肉,增强神经系统,改善血液循环。消除腹部多馀的脂肪,紧实腹部及下盘肌肉。
资料来源 / 网络整理


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