January 08, 2016 @ 09:40 AM

如何让你的腰部看起来更性感?

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首先要清理毛发
 
人鱼线上的绒毛应该是肚脐毛,跟胸毛,胡须,腿毛,腋毛和阴毛一样属于男人正常毛发的一种,当然,由于遗传原因,有些人有,有些人没有。一般来说,西方的男性会比较多。很多时候肚脐毛是跟胸毛生长连在一起,如果你不想它黑乎乎杂乱一遍,此时就可以加以修剪。建议你只留下肚脐眼附近及以下的毛发,其他的你得全部剃掉。
 
其次要降低体脂
 
有氧运动的四要素:
1.在有氧的环境下进行。
2.必须要全身运动。
3.运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4.训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素,就不属于完全的有氧运动。
 

针对以上4点的分析:

1.在有氧的环境下进行。
这一点我想大家都可以做到。
 
2.必须要全身运动。
这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
 
比如你做仰卧起做,目的是为了减肚子,通常做3组,每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼,但是对减肚子没有气到太大的帮助。

3.运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
如果你做完某项运动非常的疲惫,甚至到了动不了的程度,那么这个运动已经超出了有氧的范围。
 
4.训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的,这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的,训练强度大不到你最大心率的60%-80%,也就起不到有氧减肥的效果。
 
所以我们建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次,每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里,再加上平时的基础代谢,当然还有合理的饮食,这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。

减掉赘肉腰部,练出人鱼线
人体腹部两侧是最容易堆积脂肪的部位,特别是中年男女,腹部两侧的赘肉非常明显,那么到底该怎么样减腹部两侧的赘肉呢?有氧运动就不多说了,这个是消耗全身脂肪的,根据个人的喜欢自己选择就好了,下面介绍一些锻炼腹部两侧肌肉的动作,加速两侧脂肪燃烧,这5个动作,每组30个,2个循环,然后30分钟以上的有氧,效果肯定嗷嗷叫。
 
动作1:仰卧屈膝左右碰脚后跟

 
动作 2:直立颈后负重杠铃体侧屈

 
动作 3:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

 
动作 4:直立单侧负重哑铃体侧屈

 
动作5:坐姿颈后杠铃转体

资料整理 / 型男健身学院


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