May 25, 2015 @ 02:50 PM

【男人话题】不只是肌肉需要雄激素,连性欲也需要它!

随着年纪的增长,男人体内的雄激素会逐渐下降。为了保持对性爱的热情,其实你可以这么做...

人体的多项功能都是由激素控制的,男性的雄激素分泌控制了性欲、肌肉生长、情绪的调节等,男士们如何提高雄激素呢?
 
根据医学研究指出,30岁之后的男性体内的雄激素会以每年大约1.5%的速度在丢失。专家指出男性日常通过运动和饮食上的改变,可以有效的扭转男性体内雄激素减少的趋势,一起来看一下有什么有效的方法吧。
 
1/ 有效的力量训练
运动有益身心是大家都清楚的,对于雄激素水平较低的男人来说更是如此,一项研究指出男性适度的举重一段时间之后,体内的雄激素水平可以得到显著的提高。尤其是股四头肌、臀部和下背部的锻炼,对于提高男性雄激素水平的效果是最为显著和明显的。因此专家建议男性们应该养成固定运动的习惯,每周至少进行运动锻炼3次,每次应该超过30分钟以上。
 
2/ 多晒太阳
研究指出维生素D在增加雄激素水平中发挥着非常重要的作用,除了日常饮食中摄取之外,还可以通过晒太阳获得。因此专家建议男性们可以适当的增加晒太阳的次数,但是要注意不要过度,也不要在阳光最为猛烈的时候出去暴晒,这样并不利于提高雄激素水平,甚至会诱发出皮肤癌。每天在太阳较为柔和的时间段,晒太阳 30分钟左右即可有效的促进维生素D的补充。
 
3/ 摄取足够的锌
锌元素对于男性而言是非常重要的物质,锌的缺乏会引起男性性腺功能的低下。性腺功能低下是一种性腺产生很少或者不产生激素所导致的疾病,锌元素还可以帮助调节雄激素水平。研究中指出20~80岁之间的男性,在日常的饮食中补充锌元素可以增加男性雄激素水平,尤其是中老年男性。
 

4/ 多吃大蒜
大蒜是一个非常健康的食品,除了可以杀菌之外,更有抗氧化的作用。而对于男性而言,大蒜可以提高改变和蛋白质合成代谢的激素进而可以增加雄激素。日常可以适当的增加大蒜,在食物烹调中加入大蒜调味,既美味杀菌又可以增加雄激素。
 
5/ 吃坚果
研究指出坚果、生蚝、燕麦片和有机食品均可以增加雄激素的水平,例如生蚝中含锌量很高,坚果和燕麦则含有大量的精氨酸,可以帮助减少血管硬化的患病几率。
 
6/ 保持适当压力
压力可以显著的增加男性体内的雄激素水平,所以建议男性可以适当的保持压力,无论是生活的压力还是工作中的压力,但是要注意懂得及时的舒缓压力所带来的不良情绪,以免心理上出现问题。
 
7/ 减肥
随着年龄的增长,不少男士的腰腹部上脂肪增加越来越多,挺着一个大将军肚的男士并不少数。除了影响健康之外,腹部脂肪的增加还会导致体内雄激素水平的降低,所以减肥控制体重的增长,尤其是腰腹部。


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