January 08, 2016 @ 09:25 AM

男性荷尔蒙,对一个男人来说到底有多重要?

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男人有很多面,不同的男人有不同的特点和优势。很少会有一个男人集合所有的优点。古今中外对男人的评定都不同。任何阶段和形式对男人的审美都离不开男人味,男人味是一个男人透露出的最原始最直观的信息。这就要说到荷尔蒙。
 
荷尔蒙(Hormone),源自希腊文,意思是“刺激、激活、使人醒来”。它不仅激发了男人的欲望,而且塑造了男人的身体,即具有宽阔的肩膀、狭窄的骨盆、扁平而不发育的乳房以及全身浓密的体毛。
荷尔蒙是由内分泌器官产生,给全部细胞以刺激,对身体各部位传达信号的微量化学物质的总称。
 

睾酮(Testosterone)—— 
真男人
睾丸酮是一种活性最强的雄性激素,约占雄性激素的95%。
 
绝对功效:
1 / 男人性欲除受大脑控制外,尚与内分泌有一定瓜葛,睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾酮,就是男人性欲的主要发动者。睾酮是雄性激素的主要成分,这是使人产生性欲的激素,血液中的这种特殊燃料能点燃人的情欲之火。睾丸酮具有很强的控制力,使男人从少年时代直至耄耋之年无法摆脱爱欲的萦绕。
 
2 / 睾酮是一种活性最强的雄性激素,维持男性特征有着重要作用,并肩负着调节精子的制造并促进精子活动能力的伟大使命。它们在一年中有周期性变化和每天中的节律性变化:在秋季时最高,春季时最低;每天清晨时最高,晚间最低。
 
3 / 睾酮对周围环境及其刺激极为敏感,“丰乳翘臀”能让它就会进入“状况”。它们还能延缓衰老并延续男人的寿命,使人焕发精神,心情愉快,促使男人积极、主动、稳重并富于创新和冒险精神的性格。
 
缺乏睾丸酮的3个后果:
后果1:根据心脏病学和内分泌学专家的研究,体内暂时性睾丸酮缺乏则是英年男子患心肌梗死的主要原因之一。
后果2:睾丸酮降低会使男人工作能力下降、产生精神抑郁和烦躁不安
后果3:机体免疫机能削弱、肌肉组织萎缩、性能力低下、骨质脆弱及其他年龄性疾病与睾丸酮降低有关。
 

和睾丸酮有关的隐患:
 
隐患1:非均衡饮食
长期吸烟或酗酒,将导致生殖系统中抗氧化物含量和抗氧化酶活性的降低,抑制睾丸酮分泌并降低其活性。杀虫剂DDT,及软性塑料分解后的残余物都含有雌激素。虽然男人也分泌少量雌激素,但体内过多的雌激素,却会抑制睾丸酮的正常活动,严重者还可能造成睾丸酮缺乏症。
 
应对策略:
1 / 拒绝大量饮酒和吸烟。
2 / 每天吃两块鸡脯肉或200克罐头的金枪鱼,也就是保证每天进食足够的动物蛋白。
3 / 用植物油而不是动物脂肪烹饪。尽量多吃一些海产品,如深海鱼、鱿鱼、虾和蟹等。
4 / 选择有机蔬菜,不用选择软塑料包装的食品和饮料,这可以帮助减少接触雌性激素的机会。

隐患2:不良情绪
睾酮等大部分激素的分泌都受脑垂体支配。由于情绪也有能量,当负面情绪的能量直接作用于身体,使其处于潜抑状态时,脑垂体将通过一种神经递质来降低睾丸酮的分泌。
 
应对策略:
1 / 少发脾气、尽量放松自己、要经受得住心理应激及疾病的侵袭
2 / 有机会到大自然的环境里充分休息。
3 / 进行转移负面情绪的游戏或者比赛。规则越简单越好,只要获胜,睾丸酮分泌水平将明显提高。
 

隐患3:年龄因素
在男人血液中,睾丸酮的正常含量为350~1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。若这种关乎生命力的重要激素下降趋势明显,男人更年期症状,高血压、糖尿病和高血脂的患病风险就会找上你。专家建议:对于正当壮年的精英男性,通过针对性食补和运动,能够可以补充大部分的雄性荷尔蒙流失。

应对策略:
1 / 适度摄取含“锌”食物,多食坚果类食品,它们对雄性荷尔蒙的合成有很好的功效。
2 / 用哑铃、杠铃锻炼肌肉或其他健身器材做体力锻炼,积极参加各项运动,都能促进雄性荷尔蒙的分泌。
3 / 多吃人参和南瓜籽等富含的植物性荷尔蒙的食品,它们可以提升睾丸酮含量,增加精子的制造量和性生活品质。

肾上腺素 (Epinephrine)与去甲肾上腺素(Norepinephrine)
这是肾上腺髓质所分泌的激素。二者基本作用相似,但在作用的强弱及某些细节方面不相同。去甲肾上腺素、肾上腺素分泌适量,使男人成为智勇双全的魅力先生。
 
绝对功效:
1 / 肾上腺髓质激素不是维持生命绝对必需的。当男人处于紧急情况时,则分泌增多,意义巨大。可以帮助男人应对紧急情况,恐惧、失血、面临争斗等。肾上腺髓质激素可提高机体的警觉性,使神经兴奋,反应灵敏,供氧、供血增加,血糖升高,糖和脂肪分解加速,以提供更多的能量,做好一切“应急”的准备。

2 / 男性激素5%是由肾上腺分泌。肾上腺素是一种强效兴奋剂,所以驾驭肾上腺素的高手总是能完成一些不可能完成的任务。

3 / 去甲肾上腺素具有毒性,是最强且最具影响力的刺激物,也是勇气的来源之一。当去甲肾上腺素便转化为战斗荷尔蒙,让身心随时处于“备战”状态。即使遭遇失败,面临绝望和沮丧,即使其他荷尔蒙都已气馁并撤退,它依然会冲在最前线,让男人积极奋战。
 
和肾上腺素与去甲肾上腺素有关的隐患:
1.长期吸烟会刺激交感神经,产生过多肾上腺素和去甲肾上腺素,造成勃起障碍。
2.去甲肾上腺素分泌不足,缺乏好奇心和斗志。
3.肾上腺素分泌过多,遇紧急情况易冲动、紧张,且不顾后果。

应对策略:
红葡萄酒、啤酒、干乳酪、柑桔、菠萝、香蕉等这类食物化学结构类似肾上腺素和去甲肾上腺素,可以适度摄取。

多巴胺(Dopamine) —— 浪漫风情男人
多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。多巴胺是一种分泌不稳定、容易出状况的荷尔蒙。

绝对功效:
1 / 这种脑内分泌主要负责大脑的情欲感觉,将兴奋及开心的信息传递,也与上瘾有关。
2 / 爱情是脑里产生大量多巴胺作用的结果,就像是行动的助推剂一样。
3 / 吸烟和吸毒也可以增加多巴胺的分泌,使人上瘾。

和多巴胺有关的隐患:
1 / 多巴胺过高时容易造成心理失衡,严重的甚至无法区分幻觉和现实。甚至能出现妄想、幻听、混乱或怪异行为。必要时需要借助药物减少多巴胺分泌,从而减轻这些症状。
2 / 多巴胺过低时会令人失去控制肌肉的能力,多巴胺分泌不足,是帕金森的主要病因。
3 / 男性在酒精、尼古丁、食物、赌博、性爱等诱惑面前,往往比女性更容易上瘾,这与他们多巴胺的分泌量高于女性平均水平有关,也是男性普遍比女性短寿的重要原因之一。
 
应对策略:
1 / 大米、玉米、小麦、土豆、山药、薯类、各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的食品能使人体多分泌快乐激素多巴胺。
2 / 维生素C主要分布在肾上腺和脑垂体,参与多巴胺的合成,并进一步形成肾上腺素。含维生素C丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果,如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。
 

复合胺 (5-HT or Serotonin)——强男
复合胺是大脑中和情绪有关的化学物质,在调整发怒等情绪时起到至关重要的作用。复合胺是对志向和成功极为有利的激素,能催化睾丸激素的效果,同时略微降低睾丸激素水平。

绝对功效:
1 / 当复合胺增多时,就会让人的短期记忆力增强。
2 / 复合胺的分泌,可以让你勃起得更持久。
3 / 复合胺水平较高的人一般都很冷静,积极自信,性格开朗外向,给人带来的是令人愉悦的行为举止。
4 / 复合胺含量较低的人容易有过激情绪,发生抑郁和产生敌意。

应对策略:
1 / 吃一些海产品能够增加复合胺,鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸可以促进复合胺的产生。
2 / 促进复合胺产生的最有效方式是在阳光下散步、运动,这可以提升情绪、促进消化功能,原因在于紫外线可以向大脑传递合成复合胺的信号。
3 / 和谐的性生活,有助于复合胺的高水平分泌。
 

血清素 (Serotonin)——幸福男
血清素与情绪调节有关,男人的幸福感的满足程度,与它的分泌是否适量有巨大的牵连。

绝对功效:
1 / 适量的血清素,能起到镇定情绪、解除焦虑的作用。
2 / 大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。

和血清素有关的隐患:
1 / 面临巨大压力时,血清素的分泌会减少。如果压力持续存在,进而导致血清素锐减到一定程度,就会产生焦虑、惊恐、忧郁等负面情绪。
2 / 血清素超量,会产生幻觉、坐立不安、心跳加快、恶心等身心症状。
3 / 人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少。

应对策略:
1 / 黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素,可以对抗慢性疲劳。
2 / 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
3 / 牛奶中含有色氨酸是人体制造血清素的原料,晚间食用牛奶会产生催眠作用。
 
微小且极具力量的荷尔蒙,其分泌量必须极为精准,健康、功能完备且平衡的荷尔蒙分泌,有助于增强身体免疫力,抵抗疲劳,改善情绪,营造男人的气场和个性魅力。

资料整理 / 型男健身学院


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