October 13, 2017 @ 09:33 AM

如何科学的控制坏情绪?

控制好情绪,才能控制局面。

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被称为“费斯汀格法则”:

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定

简单来说,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外90%都是我们能掌控的

01 / 情绪失控的惨重代价

5月4日18时,湖南一位27岁的妈妈,因3岁儿子贪玩不吃饭,把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”,不料下手太重,把自己的亲生儿子打!死!了!

这位妈妈发现儿子没有呼吸后,割腕自尽想和儿子一起死去,但被送到医院抢救过来,孩子却永远醒不过来了。

很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子,又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢?

她只是不懂得控制自己的情绪。

人在盛怒的时候,大脑充血、思维混乱,甚至会失去理智。

因为没有控制住心中的怒火,这位妈妈硬生生的把自己的亲生儿子送上了黄泉路。控制不好自己的情绪,是要为之买单的。

所以,永远不要让自己的情绪失控,不要因为生活中10%的不可控,而毁了90% 可控的人生

02 / “忍”能成就事业

叔叔的事业还算成功,长辈们都说他能“忍”,其实他不过是不会随便让情绪掌控自己的思想和行为,始终都很清醒。

听说当年叔叔还是生产线上的小主管的时候,经常被直属上司骂得狗血淋头。

但他并没有因此积怨,而是冷静下来反思自己的行为,并在日后的工作中不断改进。

也是因为叔叔深谙“小不忍则乱大谋”的道理,所以在三十不到的时候就当上了深圳某中型鞋厂的厂长。

香港资深心理学家顾修全曾说:“真正的管理人是去管理人的情绪。”不懂得管理情绪的人,也许一不小心就断送了自己的前程

03 / 用温和的方式解决问题

住的隔壁有对情侣,天天吵架,动不动就各种撕逼,甚至三更半夜都不消停。

其实仔细听,他们吵架的内容无非就是一些鸡毛蒜皮的小事,比如男生袜子又没洗、今晚又不回来吃饭、女生要睡觉了还在玩游戏等。

同样的事情,其实完全可以换一种更温和的处理方式。

我妹妹刚谈恋爱那会,经常跟我吐槽她男朋友。

每次她一生气,对方立马就会说“我们不要吵架好不好?”,然后我妹就无语了,还能怎么办,那就好好说话呗。

让自己冷静下来,就事论事的解决问题,要比释放出情绪的猛兽理智一百倍

04 / 别忽视了情绪的连带效应

情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西,“蝴蝶效应”和“踢猫效应”在情绪学里也极其常见。

巴西国内的一只蝴蝶扇动翅膀,可以诱发美国境内的一场巨大风暴;老板批评员工,员工骂孩子,孩子踢猫,猫可以引发一场车祸。

那么,如何科学有效的控制自己的情绪呢

1、从十数到一:当气愤的时候,慢慢由十倒数到一再说话;深呼吸,说话的声音及速度要保持平稳。

2、暂时离开现场:处在剧烈情绪状态时,暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。

3、转移注意力:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。

4、换位思考:站在对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方。

5、冷静后再沟通:永远不要在生气的时候去理论,待自己冷静下来的时候,再去平静的沟通、解决问题。

6、给情绪找个出口:比如去进行激烈的体育运动,找信得过的人倾吐苦水,适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

拿破仑说:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”。

控制好情绪,才能控制局面

控制好自己的情绪,你才能掌握自己人生的主动权。

text / 唐浅浅


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