February 08, 2018 @ 11:24 AM

没什么比晚上沉沉一睡更幸福了

半夜睡不着,真的会很辛苦~~~

充足的睡眠可解除疲劳、恢复体力,但这并不意味着多睡就能有益健康。赖床会破坏人体正常的生物钟规律,造成大脑皮质过长时间抑制,从而导致大脑供血不足,白天精神萎靡。赖床还会推迟早餐时间,打乱肠胃活动规律,时间一长,容易诱发胃炎、消化不良等疾病。

不仅如此,研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能充分得到修复,加强免疫系统,而且还能充分补充能力。睡眠时间太长并不一定能弥补自己的睡眠不足,如果一味地赖在床上,睡眠质量却没得到保障,这对人体健康反而是有害无益的,严重情况下甚至会威胁到生命。

01 / 多接触阳光睡眠更好

男性赖床时间过长,接触阳光的时间减少,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素,褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡,而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡两小时,多接触点阳光,反而能让夜晚睡眠质量更好,人更健康。

02 / 尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了以后只要觉得头脑清醒,感觉良好,就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,来改善自己的睡眠质量。

03 / 饮食调理工作做好促进睡眠

对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是很重要的,比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素,能起到安眠定神作用。

菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它有很好的改善睡眠质量的效果。

温牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,睡前喝一杯温牛奶,对改善睡眠质量作用极佳。

 

蜂蜜:许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以,睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。

马铃薯:一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片:燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

整理 / Kenny


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