July 18, 2017 @ 09:58 AM

如何与你身上的肥肉永远告别?

你觉得世界上肥胖率最高的国家是什么?美国吗?当然不是!

尽管很多人认为美国是世界上最肥胖的国家,但事实并非如此。实际上,全世界最肥胖人口的排名会令许多人感到吃惊。

世界卫生组织将超重和肥胖定义为“危及健康的异常或过量脂肪积聚。”过量摄入高糖精加工食品和汽水等软饮料都是导致肥胖的原因。尽管很多人知道这一点,但问题是这类食品特别容易让人上瘾。

最肥胖人口往往与高收入国家联系在一起,因为调查结果显示这些国家的人身体质量指数较高。与低收入国家相比,富裕国家的人更容易肥胖。另一个有趣的现象是,女性在这方面的得分高于男性。根据人口肥胖比例排名,1-6名最肥胖的地区分别是非洲,美洲,东南亚,欧洲,东地中海和西太平洋。

世界卫生组织统计的最肥胖国家排名

肥胖或超重人口比例是按照身体质量指数(BMI)归类的。BMI大于或等于25属于超重,超过或等于30就是肥胖。下面这个最肥胖国家列表源于2014年全球健康天文台(GHO)的统计数据,国家后面括号内数字是超重人口比例。

第一名:Cook Islands 库克群岛(79.4)。是太平洋最知名的旅游胜地之一,这个国家消费的食品中有82%是进口。库克群岛排名第一的原因与他们的饮食习惯改变有关。低营养的进口精加工食品替代了当地的传统饮食。令人惊讶的是,约有80%的成人死亡是由心脏病和糖尿病等非传染性疾病造成。

第二名:Qatar 卡塔尔(77.8)。这个国家有一半以上成年人肥胖。除了快餐食品以外,缺乏锻炼也是造成肥胖的原因之一。卡塔尔有17%的人口患糖尿病,并且很多人年纪不大就患上这种病。

第三名:Palau 帕劳群岛(77.6)。这是一个拥有500多个岛屿的岛国。大约有12%的高中生是肥胖者。缺乏身体运动和饮食不良是导致帕劳成为最肥胖国家的主要原因。

第四名:Nauru 瑙鲁(75.5)。西式快餐盛行是导致瑙鲁肥胖者迅速增加的罪魁祸首。瑙鲁人的平均BMI指数接近35。在肥胖率提高的同时,当地人患心血管疾病的风险也明显增加。

第五名:Kuwait 科威特(75.2)。这个国家有40%的人口是肥胖。女人的超重和肥胖者特别多。巨大的石油储量让该国居民的生活方式发生了很大变化,并导致肥胖。

第六名:United Arab Emirates 阿拉伯联合酋长国(73.1)。高收入,国际快餐连锁店,买汽车容易,吃高脂肪高盐加工食品是使这个国家加入该列表的原因。肥胖在海湾国家的普遍盛行,与都市化进程有很大关系。

第七名:Marshall Islands 马绍尔群岛(72.7)。如今,这个国家包括新鲜鱼,肉,当地产新鲜水果和蔬菜在内的传统食品被大米,糖,罐头肉食,面粉,罐头水果和蔬菜替代。当地居民消费软饮料和啤酒的比率明显增加。2008年的统计数字显示,5万人口中竟然有8千名糖尿病患者。

第八名:United States of America 美国(72.1)。美国人有消费高热量垃圾食品的习惯,并且缺乏身体运动,因此超重和肥胖人口比例较高。此外,食品广告泛滥,以及工作压力也是导致肥胖的原因之一。

第九名:Andorra 安道尔共和国(72)。与其它国家不同的是,安道尔男性肥胖者比女性多。这是胆固醇水平最高的西欧国家之一。

第十名:Niuē 纽埃(71.4)。包括纽埃在内的许多太平洋国家普遍面临的问题是,采矿等高度工业化降低了土地生产效益。这反过来会增加他们的食品进口数量,并因此而转变为不健康的饮食习惯。

马来西亚呢?超过健康水平范围的肥胖马来西亚人数占了人口的45.3%,而且马来西亚是亚洲最多肥胖人口的国家,几乎每三个人中就有一个人超重,其中过胖女性占49%,男性则有44%。

任凭肥肉野蛮生长绝不是我们一贯的态度,所以我们找到了几个国外的减肥宝典,看看从中有什么值得我们借鉴。正所谓同一个世界同一个梦想,健康不也是全世界的共同追求吗?

01 / 澳大利亚

世界肥胖排名:17

他们做些什么:软沙跑

减肥原理:澳洲人利用得天独厚的条件,在柔软的沙子上跑步而不是人行道。虽然这些沙子看起来十分柔软,但不要被表象所欺骗:软沙会让你的运动量加大。你可以通过这种方式,在相同运动时间内消耗更多热量。

我们能学什么:你可以先从软沙散步开始,当你要开始跑步的时候,你必须明确自己是短距离快跑还是长距离慢跑。没有沙滩?用松软的草地代替即可。

 

02 / 英国

世界肥胖排名:21

他们做些什么:每周2日“快”餐

减肥原理:一周2天“快”餐,5天保持正常的饮食速度。这种习惯在英国正逐渐受到人们的欢迎。通过缩短饮食时间,人们能够更轻松地减少摄入的热量。

我们能学什么:“快”餐日摄入600到800热量,其中大部分应当来源于蛋白质,剩下的应该来自蔬菜以保证足够的纤维摄入。在其他正常日子里,尽可能吃得更加健康,千万不要回到充满热量的日子中去。

 

03 / 西班牙

世界肥胖排名:37

他们做些什么:体操

减肥原理:户外锻炼在西班牙广受欢迎,体操甚至被写在日程表最上方。他们无论是在公园还是沙滩都会做引体向上和俯卧撑。这样的练习在开始新的减肥方案的前三周可以帮助提升效果。

我们能学什么:建议你尝试深蹲、俯卧撑、引体向上和平板支撑四种基本动作,在保证动作标准的情况下尽可能重复练习。三周之后可以加一件增重背心来挑战自我。

 

04 / 冰岛

世界肥胖排名:50

他们做些什么:冰岛酸奶

减肥原理:冰岛酸奶是冰岛独有的厚实酸奶,作为冰岛的日常食物,它富含蛋白质但糖分含量很少,还含有大量的钙,当和蛋白质混合在一起的时候,钙能够更好帮助保护肌肉。

我们能学什么:运动营养学家建议每天吃些含冰岛酸奶的点心,如果你的体重超过90公斤,那么可以吃两个。

 

05 / 荷兰

世界肥胖排名:76

他们做些什么:骑行至上

减肥原理:荷兰人每年平均骑行621英里。有25%的荷兰人每天骑车上下班。汽车避免了与地面直接接触,因而不会导致跑步可能带来的跟腱拉伤和关节疼痛。

我们能学什么:一开始保持单速自行车骑行20分钟(最好选择把手较高的车)。他们可以防止关节弯曲,避免产生背部疼痛。每次增加运动时间5分钟。

 

06 / 巴西

世界肥胖排名:84

他们做些什么:大量的豆类食品

减肥原理:在巴西午饭绝不是快餐或薯条,而是豆类和米饭。《营养周刊》统计显示巴西人10%的热量来源于豆类,美国人仅有1%。研究表示,每天摄入豆类的人比其他人减肥效率更高。因为豆类富含纤维和蛋白质,同时她耐嚼口感让人吃的少却能获得更多满足感。

我们能学什么:尝试做一碗由扁豆、黄瓜片、番茄和西芹组成的简易色拉,或是一碗热扁豆汤。在晚餐时,用豆类面团代替常规的面团。

 

07 / 新加坡

世界肥胖排名:133

他们做些什么:常吃豆腐

减肥原理:新加坡人非常喜欢酿豆腐——在豆腐中加入肉末和鱼酱。豆腐富含蛋白质同时卡路里含量很低,他是最好的植物性蛋白质之一。

我们能学什么:将豆腐作为配菜,而不是主菜。区100到150克豆腐鱼少量生抽、辣椒酱和几滴麻油混合,然后将它加入到你最爱的凉菜中去。

看到各国的减肥方法,你有没有从中学到什么呢?那就用到你的减脂计划中吧!

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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