January 27, 2016 @ 10:18 AM

为什么你的勤奋不一定能带来预期效果?

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由于长辈从事健美行业,从11岁开始我就长期出没于健身房,至今依然保持着有规律的训练。
 
如果一个人愿意去健身房锻炼,那么相较于其他人来说,他是否具有一些不一样的特质?
 
我观察得出的结论就是勤奋。
 
基因对于人的要求是:能不动就不动,节省能量。一个人坚持去健身房运动,需要消耗大量的能量,这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋,我肯定是不同意的。
 
然而,大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。
 
衡量健身是否有效的标准,就是身材。如果你常去健身房,可以观察到一些现象,身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时,一次训练只练一个大肌群,一个肌群做3个动作,一个动作重复4组,一组8-12个,练完就走。身材差一点的男生,胖人和瘦人,训练时间很长,一次练很多肌群,很多组,次数也很多。
 
我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推,一躺上去就做30个,做累了躺着不起来,恢复一会儿又来,15分钟过去了还没练完。
 
我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时,或者慢跑40分钟,边跑边聊天,聊完再做上半个小时的仰卧起坐,前前后后2个小时,不做无氧运动。
 
大部分人的训练都是以上两种情况,不好意思,这都是无效的。
 
作为对比,观察那些有好身材的训练者,他们训练时从不闲聊,组间休息间隙基本在30秒-60秒,每个动作都不晃悠,做到最标准。他们表情沉稳,每一口气都会喘得实在,动作不啰嗦,部位不多练,练完即走。相比之下,这群人反而是不勤奋的。
 
为什么说大部分人的训练无效?得说说健身理论。
 

肌肉的增长原理简单来说就是:拆迁——重建。


每举起一次哑铃,肌纤维都会撕裂一次,训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标,组数不够,都无法有效刺激肌肉生长。上文提到的那一位男生做卧推,因为重量不够,实际上是在做有氧训练,无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐,慢跑能起到一定减脂效果,但只做有氧的问题是,运动不仅消耗脂肪,还消耗肌肉,肌肉率下降会导致基础代谢降低,从而使每日(能量输入-能量输出=净热量)的平衡被打破,长期来看,不仅瘦不下去,还很有可能反弹。另外,仰卧起坐无法减掉肚子上的肉,局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食,那么会让大脑提高体重设定点,造成不可逆的体重反弹。
 
健身房的固定成本极高,容量有限,但依然能盈利,因为90%的会员付完费后,坚持一段时间就不会来了。在这段时间内,他们发了不少健身照片到朋友圈,做了严密的健身计划,严格控制饮食甚至节食,训练时间长达两个小时,一段时间后无论是体重还是身材都没有变化,还扭伤了腰磨损了膝盖。
 
天道不酬勤,勤奋而无效,在健身房铩羽而归的人都是如此。
 
如果把视野放开,我发现这样的现象随处可见。李笑来从学生身上发现了这样的矛盾。
 
很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌,使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”,一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受,也使他们终日不忘寻找捷径,美其名曰“提高效率”,而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。
 
我在公司做过大量的营销培训,也发现了这样的现象,有些同事入职晚,经验少,但仅仅听过一两次培训,策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋,他们参与了每一次培训,完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理,但结果依然“天道不酬勤”。
 

 
— 解药 
 
心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度,以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究,提出了两个概念:
 
- 第一序改变:发生在某一系统之内的改变,系统本身维持不变。例如,做恶梦的人,在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为,都无法停止噩梦。
 
- 第二序改变:改变发生在系统之外,控制系统整体的前提改变,使系统转换到完全不同的状态,也即改变之改变,简直就像量子跃迁。例如,从梦中醒来。
 
第二序改变,往往是解决问题的关键。
 
以上文提到的健身问题为例,来分析一下问题形成,以及解决方案。
 

问题:如何长胸肌?
案例:大个子男生做10kg的卧推,一躺上去就做30个,做累了躺着不起来,恢复一会儿又来,15分钟过去了还没练完。显然大个子男生是希望长胸肌,他采取的思考路径为:长胸肌——肯定要练胸——卧推好学,就用卧推——胸肌要大,当然要练得多——每天坚持练,要比那些大块头更努力。
 
这样的思考路径,自然导致勤奋地训练,属于第一序改变。
 

问题:如何减肥?
案例:胖女生在跑步机快走一小时,或者慢跑40分钟,边跑边和旁边的人聊天,聊完再做上半个小时仰卧起坐,前前后后2个小时,不做无氧。
 
胖女生希望瘦,她的思考路径为:我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食,这样脂肪消耗更快。
 
同样的,这也属于第一序改变。
 
那如何找到第二序改变?
第二序改变的一个原则:第二序改变的应用范畴,针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案;因为从第二序改变的观点来看,这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。
 
对于上述两个案例,他们都用勤奋去解决问题(不够壮,不够瘦),勤奋锻炼是他们的解决方案,勤奋需要做第二序改变。
 
促成改变的四个步骤:
- 以具体的词语清楚地界定问题。
- 探究目前为止已企图运用过的解决对策。
- 对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。
- 形成与执行一个能产生这一改变的计划。
 
按以上四个步骤来做一次推导。
 
问题:如何长胸肌?
- 第一步,以具体的词语清楚地界定问题:胸肌是如何增长的?什么情况下增长?什么情况下不增长?。
- 第二步,目前用过的解决方案——勤奋锻炼,正是问题所在,要果断抛弃。
- 第三步,对想要达成的具体改变有一个清晰的定义:我想要胸部肌肉的维度和密度增加。
- 第四步,要达到我想要胸部肌肉的维度和密度增加,我必须知道胸肌是如何增长的?什么情况下增长?什么情况下不增长?。
 
那么执行计划有两个:1 / 请健身教练教。2 / 自学健身理论。
 
这两个方案,可以说是第二序改变。
 
解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼,而是学习健身理论,无论是他教还是自学。
 
事实上,我本人选择的就是第二个方案。
 
以上例阐明为啥勤奋无效,以及解释第二序改变的使用方法。
 


勤奋的正确姿势

 
很有趣,勤奋确实是大部分人遭遇问题第一个想到的解决方案。坚持就能成功,多做事少说话,执行力大于一切,这是正确的常态,但得有前提。
 
根据第二序改变的理论,我个人对勤奋做一个适用范畴划分:解决问题时,勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。暗合了认知心理学家Stanovich的结论:聪明人只有在被告知要怎么做的情况下,才会表现优异。
 
今天的勤奋变得很廉价,在FB上证明勤奋不需要什么成本,晒加班,晒辛苦,晒不容易,晒用功,晒计划,晒鸡汤感悟。FB上随处都是勤奋,勤奋的正确姿势却少之又少。
 
愿你别只在FB上勤奋过。

text / 千古刘传;资料来源 / 麦子熟了


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