October 01, 2015 @ 10:23 AM

人家天天吃零食为何却还是这么瘦?

一般人我不会告诉他。


我们做时尚杂志的,基本上维持体面的外型是必须的。虽然大家表面上好像什么都吃,但其实心底都在暗自盘算吃了这个会胖吗?需要在健身房上跑多少公里才能消耗掉?所以我们做时尚事业的,基本上对食物都很自制,而且很少有胖的。但,毕竟我们只是凡人,我们也会有嘴馋的时候,甚至有时候下午四点半肚子就开始咕噜咕噜地抗议,这时候我们该怎么办呢?隔壁组有位像古天乐哥哥的帅编辑告诉我们,他是这样吃的:
 
【NO.1 酸梅】热量:33大卡/100g 脂肪:0.9g/100g
酸梅属碱性食物,它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天气越来越热,忍不住想要吃冰激凌,不用多说冰激凌都是高热量,所以一定要忍耐,改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。

 
【NO.2 低糖蒟蒻果冻】 热量:100大卡/100g 脂肪:0g/100g
多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈, 蒟蒻所含的热量很低,小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。虽然没有什么饱腹感,但是可以解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。

 
【NO.3 酸奶】热量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,帮助脂肪分解,防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食,可以来一杯酸奶哦!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,不过我们建议可以买个酸奶机,在家自制酸奶,更加美味营养。

 
【NO.4 黑面包】热量:164 大卡/100g 脂肪:1.8g/100g
你是不是看到白面包外表都油光油光的,使你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙,那不如来试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味!

 
【NO.5 海苔】热量:177大卡/100g 脂肪:4.8g/100g
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里,怕长胖的你可以放心食用。海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。不过这里要特别强调:每天的摄入量不要超过30g,过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃,不然第二天会水肿,毕竟现在都是注重颜值的时代呀!

 
【NO.6 黑枣】热量:228大卡/100g 脂肪:0.5g/100g
别看它黑乎乎的,不如红枣那么光泽有食欲。但是黑枣中饱含了丰富的维生素和矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有很高的药用价值。励志减肥的你可以长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

 
【NO.7 鱿鱼丝】热量:313大卡 脂肪:1.3g/100g
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

 
【NO.8 蔓越莓干】 热量:350大卡/100g 脂肪:0g/100g
这几年才开始流行的蔓越莓,它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率,提供给人体如抗生素般的保护能力,这种「天然抗生素」不但不会让身体产生抗药性,也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸,因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害,一面为肌肤添加所需的营养元素,如此双管齐下,想不变年轻美丽恐怕也很难吧。
 
 
【NO.9 全麦纤维饼】热量:420大卡/100g 脂肪:13.7g/100g
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,又要瘦又想吃怎么办?我们推荐全麦纤维饼!现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干千万不能选!它们的热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡,真是吓死人了!而全麦饼干使用的是全麦面粉,其中富含纤维,有利于消化,不仅解馋,还能果腹。
 
最好总结一句,虽说上面的介绍都是低热量食品,不过物极必反,摄取量还是得留意一下。喜欢可以放肆,减肥就要克制!零食最重要的还是适量就好啦。
资料来源 / 网络整理


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