December 08, 2016 @ 04:07 PM

如何刺激你的雄性睾酮激素

男性的睾丸和肾上腺会产生大量的睾酮,睾酮的水平与性能力、生殖能力、肌肉质量、毛发生长、攻击性、竞争意识等等有关。

做为一个男性,当随着年龄的增长,你不再是20多岁的小伙子,你知道你身体睾酮的浓度在逐渐减少么?不是身强体健、很「MAN」的男性就一定没有睾固酮浓度不足的问题,简单来说睾固酮就是男性荷尔蒙,当血中睾固酮浓度低于315ng/dl及游离睾固酮浓度低于6.6ng/dl以下,就是「睾固酮低下症」。缺乏睾固酮生理心理会出现体能下降、肌肉松弛、脂肪开始堆积发福,情绪低落、记忆力衰退、暴躁易怒睡不好等现象,性欲降低、勃起困难更是男性朋友心头的痛。

 

以下是几种自检睾酮在身体内浓度的是否低下。

01 / 汗液味

通过自己运动后汗液的味道来自检,如果你的汗液没有任何体味,不刺鼻,也不臭,嗅觉上就像清水一样无味,那么证明你的睾酮浓度低下了。

 

02 / 年纪的增长

随着年纪增长,开始发现自己肚子开始容易长脂肪了。脸上的肉也开始多了。没有以前那样菱角分明的五官了。发现自己开始成为发福大叔,这种情况是很多人都有的,睾酮对于脂肪的代谢扮演重要的角色,当你看到国外的肌肉男最然都是中年大叔为啥他们满身肌肉,这就是因为他们睾酮水平远远高于常人。男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少,这是大自然的规律。

 

03 / 睾丸的大小

睾丸大,证明所产生的睾酮多,如果你发现自己的睾丸没有以前大了。那么证明你的睾酮水平开始低下了。

 

04 / 性欲减退

当你发现自己对性方面没有多大的冲动,而且也很少发现自己晨勃,也不想爱爱,没有精力对任何需要体力的事情也打不精神,那么你也该考虑是不是自己的睾酮水平低下了。

提升睾酮的方法,多运动,特别是器械锻炼,深蹲对大腿的刺激能让机体产生更多的睾酮,另外可以多吃蛋白质食物,以及促进睾酮自然分泌的健康促睾补剂这个是对我们非常有帮助的。下面我们就会提到。

 

12种方法提高睾酮分泌,提升肌肉质量!

睾酮是男性特有的分泌素,在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展!正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到,每个男人,都应该最大化的拥有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉为主要目的!当然,如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量,睾酮分泌更是首要追求的元素之一!

人类最可悲的就是,随着年龄的增长,年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候,身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大,你越有可能睾丸激素水平降低,睾酮在20-30岁的时候到达顶峰,很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

 

当然,一旦你的睾酮超过了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响,多余的高通激素会转化为雌激素,从而导致男性乳房发育症,秃头和体毛多生的状况。不过,对于健美运动员来说,想要获得超过正常水平的睾酮分泌,纯自然加锻炼状态是很罕见的!除非你大量使用类固醇!所以你看到国外这么多大块头的怪物,基本都是通过打针注射了超出常人身体剂量的上百倍千倍的睾酮浓度。一旦停用后身体会打回原形并伴随着诸多的副作用。

特别说明的情况是,即便你的睾酮分泌正常,你如果想要在健美方面获得有效的成绩,是必须要增加睾酮获得的方式,那么接下来,就是我们要告诉你如何健康的获得睾酮的12种方法!

 

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息,睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处,相反也是,你的肌肉质量和数量越高,你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何,高水平的肌肉铸造者,往往是睾酮和肌肉双飞并进!

///////////////////////////////////

▼ 01 大重量训练

 

大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。

///////////////////////////////////

▼ 02 保持合理的有氧锻炼

 

很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。

///////////////////////////////////

▼ 03 增加蛋白质的摄入

 

你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议:每磅体重至少每天消耗1克蛋白质,争取每天约有30%的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量,差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

///////////////////////////////////

▼ 04 享受十字花科的蔬菜

 

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键,实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明,在饮食中食用十字花科蔬菜,包括西兰花,卷心菜,橄榄,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles,可以帮助抑制雌性激素。

建议:在你的饮食菜谱中增加这些食物,让食物更加丰富多样化。

///////////////////////////////////

▼ 05 增加脂肪摄入

 

omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。

///////////////////////////////////

▼ 06 避免饮酒

 

尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响。

建议:在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

///////////////////////////////////

▼ 07 增加促睾酮食物

 

虫草是一种真菌。实际上,这样的真菌有助于睾酮分泌,可以增加睾酮水平,为身体提供能量。研究显示,虫草可以加你心脏的速率,提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质,可以让你减少对咖啡依赖。

建议:虫草高昂的价格,不是我们补充的首选,但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物,可以增加蘑菇的食用。

///////////////////////////////////

▼ 08 多摄取含锌的食物

 

多吃牡蛎或其他含锌的食物。锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质,实际上,如果持续摄入高水平的锌,只需要六个星期就能见效。如果你觉得仅仅凭借饮食还不够(尤其是素食者),你可以选择药物补锌,成年人每天最多40mg。

建议:如果你想快速见效,每天吃六个牡蛎。

///////////////////////////////////

▼ 09 食用人参

 

人参在亚洲是经常被食用的食材,它富含非常丰富的营养素,可以给身体带来诸多好处,更是补品之王。诸多功效中,可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼,人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织,这以为这睾酮的分泌,可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮,从而有助于增强肌肉质量。

建议:人参的补充是有科学规划的。一般使用40-50毫克的人参提取物,每天两次即可。

除了上述的锻炼和营养的角度,你的生活细节也会决定睾酮的分泌状况。

 

///////////////////////////////////

▼ 10 保证充足的睡眠

 

睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。

建议:每天7-8小时睡眠。

///////////////////////////////////

▼ 11 科学规划你的锻炼时间表

 

每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

///////////////////////////////////

▼ 12 规律的两性生活

 

这也是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。

建议:良好的感情生活,会然你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的睾酮水平。

资料整理 /  网络


Topics:  hottopic

Related Articles: