April 05, 2017 @ 11:47 AM

增肌吃这些才能喂饱你的肌肉

肌肉的离不开食物的补充,今天教你如何喂饱你的肌肉!

增肌饮食的基本原则:

多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。

多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。

另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。

下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。

01 / 西兰花

西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

 

02 / 西芹

西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。

 

03 / 芦笋

绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。

 

04 / 鸡胸肉

鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。

 

05 / 牛油果

含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。

 

06 / 三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。

 

07 / 鸡蛋

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。

 

08 / 糙米

糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源。

 

09 / 牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。

整理 / Kar Wai


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