May 12, 2016 @ 10:13 AM

晚上常失眠? 这几招让你一觉到天亮!

mensuno.com.my



失眠无法入睡,你辗转反侧,却更加焦虑,你的解决方法是什么?这里有7个方法可以让你快速入睡。
 
01 / 减少开灯
入睡前或者起夜的时候,尽量不要开着特别明亮的灯。特别是起夜去厕所的时候,从卧室到厕所不要打开所有的灯。光线会刺激大脑和身体提高你的警惕性,所以要尽可能的避免打开明亮的灯,只保留你绝对需要的光。几分钟的光线可以让你一小时都无法入睡。

 
02 / 阅读让你入睡
如果你躺在床上难以入睡,在你的床头放一本书或者杂志。但要注意的是尽量避免有令人兴奋或者惊悚的内容。其次,你的床头灯的亮度不要太高。

 
03 / 远离电子设备
如果你正在辗转反侧,放弃使用你的手机、平板电脑、电视。电子设备发出的光亮,特别是那些离你脸特别近的手机,它们会刺激你的大脑让你保持兴奋状态。

 
04 / 找一个舒服的姿势
找一个让你舒服的姿势,可以让你的身体得到休息,完全使身体的得到放松。如果你站或坐了很长一段时间,要特别注意让你的背部得到放松。

 
05 / 不要吃东西
饥饿感让你无法入睡,你会吃一些东西。实际上睡前吃东西会让你无法入睡,睡前一个小时吃东西容易中断你一会的睡眠时间。长此以往你的大脑和身体会习惯在睡前吃东西,造成长期失眠。而且睡前吃东西也会影响睡眠质量。

 
06 / 试着放松
身体肌肉紧张无法入睡,试着放松你的身体和大脑,因为肌肉的信号会传递到你的大脑,使大脑保持警惕。要有意识的降低你的肌肉紧张,还可以深呼吸,冥想一会是身心平复下来。


 
07 / 不要错过睡眠时间
形成固定的作息规律,如果前一晚没有睡好,可以在中午稍微小憩一会。但不要放任自己用整个下午来进行休息,因为这样你会在晚上又失去睡意,慢慢会使大脑和身体在夜晚保持清醒的状态。

资料整理 / 网络


Topics:  sleepless

Related Articles: