September 11, 2017 @ 10:05 AM

10 种最易致胖和 10 种最易致瘦的食物

减肥的过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。

生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

今天我们就给大家列出了 10 种最易致胖的食物和 10 种最易致瘦的食物,希望大家记在小本本里,哪怕嘴馋也尽量选择致瘦的绿灯食物,避开致胖的红灯食物。

10 种最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高 GI 食物,热量较高,或者脂肪含量高,有些是味道好容易吃过量。这些吃时一时爽,吃后长脂肪的小妖精,我都给你揪出来了,记得拉入黑名单!

01 / 奶茶

一杯奶茶 = 405 卡 = 慢跑 1 小时

奶茶真的是很难拒绝啊对不对!但是热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

建议爱喝奶茶的你可以自己在家做,红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜,喜欢珍珠的可以煮点西米代替,好喝又健康哦!又或者像我们之前说的,喝Teh C Kosong (约16卡左右)

 

02 / 坚果

Pecan碧根果 100g = 588 卡 = 慢跑 1.5 小时

惊讶吧!坚果其实是一个好的食物,但市面上很多都是经油炸过的(后者加工),主要是让坚果口味吃起来更美味。

说好吃它减肥的,怎么却胖了呢?因为坚果香香脆脆的,特别容易一吃一大袋啊!建议最好选择非油炸的坚果,可以自己分装成小袋哦,一天吃一小把就可以了。

 

03 / 乳酸菌饮料

乳酸菌饮料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了,它 1 瓶含糖 70g(相当于 15 块方糖),喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!

其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料,还有碳酸饮料、果汁。

 

04 / 油炸食品

薯条 100g = 367 卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

 

05 / 膨化食品

薯片 100g = 548 卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品多为油炸食品,而且糖、盐、味精添加比较多,味道香脆,很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。

 

06 / 奶油蛋糕

奶油蛋糕 100g = 349 卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成,普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

 

07 / 火锅丸子

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂,添加剂也挺多的,每 100g 含 19.5g 的脂肪,不仅热量高还没营养,还不如多用瘦肉、海鲜代替。

 

08 / 酒类

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

酒也容易致胖,这一点大家是否关注过呢?喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

 

09 / 水果干

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

看电视的时候很多人喜欢吃些水果干,很多人都觉得这是水果做的,肯定很健康吧?但它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!

 

10 / 方便面

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。

所以大家在减脂期间还是尽量不要吃方便面了,喜欢吃面的话,可以选择荞麦面,热量会低很多哦!

10 种最易致瘦的食物

能够让你瘦的食物,无外乎满足热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。我们之前也提到过“负卡路里”食物,并不是说它的卡路里小于零,而是说这个食物热量很低,当你吃进去,消化所需的热量都要比它本身提供的热量多。 

01 / 芹菜

芹菜 100g = 16 卡

芹菜这味道不见得每个人都能接受,但无可否认的是它热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!芹菜炒牛肉真的很好吃啊!

 

02 / 菠萝

菠萝 100g = 44 卡

菠萝含有大量膳食纤维素,这样容易给人饱腹感,所含热量较其他水果低。

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

 

03 / 燕麦

燕麦 100g = 377 卡

燕麦属于低 GI 食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!

 

04 / 奇亚籽

奇亚籽100g=486卡

奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。吃法也比较多样哦,可以加入甜品、饮料、面包、沙拉,还可以烘焙,简直是百搭啊。

 

05 / 乌龙茶

乌龙茶 100g = 0 卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。

实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。

 

06 / 黑咖啡

黑咖啡 100g = 1 卡

黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。

餐后喝一杯黑咖啡,可以起到促进脂肪分解的作用,因为咖啡因可以促进血液中脂肪酸的浓度上升,当血液中的脂肪酸浓度上升后,脂肪酸就会很快被肌肉吸收,并转化为身体所需的能量被消耗掉,促进体内脂肪的分解。

 

07 / 西红柿

西红柿 100g = 20 卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃,热量很低,可以说是减脂必备了!

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加快新陈代谢,西红柿的维 C 也很丰富,多吃对皮肤很好哦。

 

08 / 木瓜

木瓜 100g = 29 卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以选择水果的时候可以考虑哦!

 

09 / 辣椒

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。

但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。

 

10 / 西兰花

西兰花 100g = 36 卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维 C、叶酸的含量特别丰富,可以控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。

结语:

1、任何食物适量都不会致胖,任何健康食物,吃多了也会热量超标。

2、减脂尽量选择致瘦食物,避开致胖食物,如果实在忍不住,可以在欺骗日偶尔吃一点,然后增加点运动量。

整理 / Kar Wai


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