October 11, 2017 @ 08:53 AM

13个减肥中最常弄错的误解

譬如:减肥到底要不要吃晚饭?

有很多追求瘦身的人士,特别是年轻女性,往往都是节食的拥护者,为了更快取得减肥效果,一言不合就节食,而节食的方法大多是,不吃主食;放弃晚餐。但是,这都是不科学的,严重的甚至会致病。

那么,对减脂期间的用餐来看,特别是晚餐,有哪些是需要注意的呢?我们为大家总结以下13个常见误解。

01 / 不吃晚饭?

如果午餐在11点~14点之间,而食物5个小时左右完成消化,那么按照这种情况来看,不吃晚餐,也就是离第二天的早餐时间,肚子处于大概10小时的空腹状态,在这种情况下,身体会主动降低基础代谢来适应,也就是说消耗热量的能力变差了。在饥饿状态下,一旦有食物摄入,其热量将更容易被转化为脂肪储存

02 / 晚饭只吃水果?!

通常水果主要补充的是维生素和碳水化合物,营养成分较为单一,而且水果富含果糖,果糖吸收进入肝脏,很容易转化为脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿

03 / 晚饭不吃主食?!

不吃主食可能会导致能量供给不足,引起低血糖,而且时间长了还会引起肠胃功能的紊乱,破坏代谢平衡,所以为了健康着想,还是主张吃主食的好

04 / 能否睡前进食呢?

一般提倡睡前2小时不进食的。觉得饿了的话,可以选择有饱腹感的纤维类食物,比如麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦等,至于脂肪含量高的食物,如肥肉,则是不提倡的

05 / 不喝水怕水肿?!

睡前不能喝太多水,但也不是就说晚上都不喝水。特别是平时爱好运动健身的人,因为运动需要消耗人体内大量的水分,所以对水分的需求量较大。而充足的水分可以促进人体的代谢,保持气血畅通

06 / 晚饭随便吃,吃饱最重要?!

吃饱当然重要,不过减脂期间的晚餐可得细细考量一下的哦。众所周知,除去病理原因,人之所以发胖是因为摄入的热量大于所消耗的热量,所以减脂期间的晚餐可以选择一些热量值较低的食物,比如大米、小麦、荞麦等;而很多油料作物,如花生、葵花籽等,本身含有较高热量,则不提倡

07 / 晚上6点之后就不能再进食了?!

人体的胃消化和吸收食物大概用5个小时左右,如果长时间不进食还可能会导致胃病。所以大家需要根据自己的情况安排就餐时间就好了,不能说晚上吃东西容易发胖,如果晚上饿着肚子还成了睡眠问题呢

08 / 偶尔吃点零食来犒劳自己?!

千万别!你可别小看零食的热量哦。拿薯片来说,一包300克的薯片,远比你正常吃一餐饭的热量要高得多。而且零食这玩意儿开弓没有回头箭,不吃饱怎么会收手呢?最后,你收获的只是一摊肥肉。

09 / 边看电视/手机边吃饭?!

有研究表明,边看电视/手机边进食,会比平常时摄入更多的热量,原因在于你的注意力已经放在电视/手机上,不知不觉中你越吃越多

10 / 吃饭细嚼慢咽是装优雅?!

尽量减慢用餐速度,一小口一小口细嚼慢咽,吃到5~7分饱即可,食物在口中停留久一点,才越能得到饱腹感,吃得太急,可能会在肚子有饱腹感前就摄入了过多食物。如果你看过《李孝利家民宿》节目,就知道我们可爱的民宿职员IU,每次吃饭都是细嚼慢咽,最后一个离开饭桌的,所以人家瘦是有道理的啊!

11 / 晚饭后想做运动?!

饭后就一直坐着也不好,通常20分钟后可以做些温和的运动,比如散步等。而像是跑步、瑜伽则最好是安排在饭后1~2个小时之后,这样才不会影响到肠胃消化。

12 / 饮料的选择?

减脂期间是不宜吃含有大量葡萄糖和果糖的食物,包括果汁饮料也是一样。建议用矿泉水、白开水或者无糖饮料来代替酒精类饮料

13 / 肚子饿极了才吃?

这种时候才进食对胃并不好,就餐要有规律。而且这种时候往往会忍不住悄悄吃起零食,开饭时却没了胃口,进食变成了过量。

总而言之,减肥得慢慢来,不能为了尽快拥有魔鬼身材而牺牲自己的健康。调节饮食和坚持运动同等重要,但是“强忍节食+运动”的减肥方式是不会长久的。把运动变成一种习惯、一种享受,平时注意高脂肪、高热量食物的摄入才是长久之计。

整理 / Kar Wai


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