May 20, 2016 @ 09:58 AM

你的身体需要的八种超级食物!

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无论你的目的是增肌还是减脂,除了训练,吃也非常重要。以下这8种超级食物,每一种都富含维生素和蛋白质,并且,碳水化合物含量还较低。既能帮你提高肌肉和又能帮你保持健康。
 
01 / 苹果
一听到苹果,你大概会觉得有些老生常谈了,但是苹果真是个好东西,高纤维,高维生素和微量元素及丰富的碳水化合物。甚至毫不夸张的说,苹果是所有蔬果中营养价值最接近完美的一种水果。
 
02 / 生蚝
生蚝的锌含量和蛋白质都非常高,而高锌可以促进睾酮分泌,这不但能提高你的性能力还能促进骨骼生长,增强免疫力。
 
03 / 黑豆
黑豆这个神奇的食物,富含维生素,其中E族和B族维生素含量最高,维生素E的含量比肉类高5~7倍(维生素E具有驻颜的功效)。另外,黑豆的蛋白质含量还很高,相当于肉类的两倍,鸡蛋的3倍,牛奶的12倍。黑豆还含有18种氨基酸,特别是人体必须的8种氨基酸含量非常高。当然,缺点是它的热量也非常高,所以吃的时候还是要悠着点。
 
04 / 酸奶
酸奶除了跟牛奶一样,富含钙,蛋白质,维生素AD、维生素B,还有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的功效。但是,制作酸奶需要加入一些糖,所以,热量会比牛奶略高一些。最后要提醒你,酸奶还是要选原味的。
 
05 / 小白菜
大白菜有“菜中之王”的美誉,但其实小白菜才是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。它所含的钙是大白菜的2倍,含维生素C约是大白菜的3倍多,含有的胡萝卜素是大白菜的74倍。大白菜已经算热量很低的蔬菜了,而小白菜所含的糖类和碳水化合物比大白菜还要低一些。
 
06 / 橄榄油
不要一提到油就皱眉头,橄榄油不同于其他种类的食用油,它含有大量的有益脂肪(对心脏有益),而且还具有一定的抗炎作用,这有益于帮助锻炼后的恢复。
 
07 / 红薯
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值非常高,而且吃红薯还有益于心脏。作为主食来说,它比同等重量的米饭热量要低。
 
08 / 菠菜
提到菠菜与肌肉的关系,一定会让人先想到大力水手。但请不要妄想单靠吃菠菜就能长二头肌!不过,菠菜确实具有一定的增进肌肉生长的功效,这是因为菠菜中含有Omega-3脂肪酸和叶酸,能为肌肉的合成提供一定能量,并且叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环,从而提高性能力。
 


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