October 30, 2017 @ 10:25 AM

水喝不够:肥、皮粗、便秘!

常常叫你多喝水的人,才是真爱啊!

如果非要挑出一样食物是如何吃都不长胖的,那么一定是水了,零卡还饱肚,排毒美容,还能加快身体的新陈代谢。所以说,常常叫你多喝水的人,才是真爱啊!

而那些叫嚣着自己是喝水都会胖的易胖体质的人,其实你们只是吃了很多却不记得了的易忘体质罢了。

其实,喝水不仅不会长胖,学会喝水的正确方式,还可以帮助你控制体重哦~想知道秘密在哪里,就往下看吧~

01 / 水是生命之源

俗话说,女人是水做的,男人是泥做的。其实,不管男人女人都是水做的。水占人体内的65%~70%,是人体中含量最多的物质。

水作为载体,可以输送养分到身体每个细胞、并排出人体废物,还能够调节体温,维持组织器官的一定形态、硬度和弹性。所以说,水真的是生命之源。

02 / 我们为什么要补水?

随着年龄增长,人体内的水含量就越来越少。所以,形容一个人年轻、状态好,会有“水灵灵”这个说法。但水分流失的危害却不只是颜值下降、皮肤粗糙这么简单。

03 / 那么,人体脱水又有哪些危害呢?

1、导致皮肤干燥

对于女生来说,缺水最直观的影响恐怕就是皮肤干燥,进而影响整体精神面貌了(其实说的就是颜值)。身体水分充足,皮肤自然光滑水嫩,可以说超过一半的肌肤问题都是缺乏补水。

2、新陈代谢变缓

水是人体内大部分物质交换的载体,如果水分不足,人体内各组织器官的运作速度也将随之变缓,体内废物排出速度也就会受到影响。最明显的就是喝水不足容易导致便秘。你不健康的饮食习惯导致了你便秘,同时也是阻碍你减肥的主要原因。

3、运动效果不佳

人体在脱水情况下的运动效果会大打折扣,不难理解,就好比一个没有吃饱饭的人一样,运动也是无精打采,自然无法达到理想状态。如果硬要在脱水情况下运动,还容易导致身体机能受损。

04 / 按时喝水好处多

1、改善皮肤状态

既然前面说了,脱水会导致皮肤干燥,那么多补充水分,自然会改善你的肌肤状态。尤其是早晨起来空腹喝水,不仅可以为水分流失一整夜的身体补水,还有利于体内毒素排出,从而使人容光焕发。

2、提高机体代谢

减肥的关键就是提高自身代谢能力,而适量喝水恰好可以有效提高代谢率。多喝水能够稀释血液,提高血液循环速度,从而让身体更好的输送营养和代谢体内废弃物。

3、增加饱腹感,提高减肥效率

如果饭前喝水,还能降低食欲和增强饱腹感,从而减少摄入热量,时间最好是在饭前半小时,而不是在饭后。美国化学学会的一项研究表明,饭前喝两杯水(500ml)会使个人每餐减少75~90卡路里的热量。如果坚持每顿照做,每天可以减少高达270卡路里,掐指一算,每个月可以减少2.1斤体重,比较可观哦。

4、促进消化,改善便秘

要想排便通畅,补充充足的水分必不可少。肠道内的膳食纤维只有吸水充分膨胀,刺激肠道壁,给大脑发出排便的信号,便便才能乖乖的排出来。另外,如果是早晨空腹喝水,还能够缓解由于胃酸过多引起的消化不良。

所以,减肥多喝水,多喝水减肥。一般来说,一个成年人在正常情况下,其每日需水量约为2500毫升左右。而在运动中,人体的失水量会比平时增加,所以更要及时补水,防止被动脱水的发生。人体反应口渴的中枢比较缓慢,当你感到口渴时,身体其实已经处于缺水状态了,所以最好养成按时按量喝水的习惯,而不要等到渴得不行再来喝水!

整理 / Kar Wai


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