October 10, 2016 @ 09:41 AM

这么吃的话,想胖也很难!

谁说瘦身就得管住嘴巴?


健康的饮食,永远都不嫌晚。下面这7种超级食物随处可买,其中有充沛的营养素,除了带来活力之外这些超级食物还有助于身体预防疾病。

谁说减肥就得管住嘴巴?下面这些食物不是挺好吃的吗?

01 / 鲑鱼—提供必要的脂肪酸
近似功能食物:沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等
鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低“不良”的胆固醇,提升“良性”胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。

02 / 鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质
近似功效食物:火鸡肉
去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一,热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12,以及锌,不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。

03 / 蕃茄—茄红素好处多
近似功效食物:西瓜、木瓜等
番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力。换句话说,它就像体内的防晒乳液。

04 / 黄豆—最佳植物蛋白质
近似功效食物:各种豆制品,如豆腐、豆浆等
黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。

05 / 南瓜—富含类胡萝卜素
近似功效食物:红萝卜、地瓜等
南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素),而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。

06 / 橙子—维生素丰富
近似功效食物:柠檬、柚子、其他柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍,因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。

07 / 燕麦类—降低胆固醇与高血糖
近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等
燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类有助于减少心脏病的发生。同时有研究表明,每天食用一碗燕麦粥,就可以把胆固醇降低8~23%。

资料整理 / 男士健康


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