September 26, 2016 @ 11:38 AM

为什么聪明的健身者从不会让自己饿肚子减肥?

在健身这条路上,吃是必不可少的。应该怎样吃,吃些什么,我们其实在以前就讲过很多食物,今天我们再增加几类食物,大家好好看看吧!


对于希望减肥和健美的朋友而言,食用什么样的食品,是一门大学问。下面向你推荐10种有助于减肥和健美的食品,大家不妨一试:

01 / 香蕉 Banana

富含碳酸钾,有助于降低血压。在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐,能同香蕉一样能满足吃甜食者的需要。如果把一支处于冷冻状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用,那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的美味食品,是生活中最理想的健康食品。
 

02 / 甜瓜 Muskmelon

甜瓜富含胡萝卜素和维生素C,一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁,所含维生素C相当于一杯桔子汁,而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
 

03 / 梨 Pear

如果带皮生食,可以增加人体中的纤维素。一个清脆而汁水丰富的梨,只含50卡热量和不到1克的脂肪。
 

04 / 凤梨 Pineapple

2大片约180克的凤梨,既含有纤维,又完全符合专家所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含有70卡热量,而且无脂肪。
 

05 / 椰子糖 Coconut Sugar

喜欢甜食的盆友们往往既希望吃甜食,又怕增加脂肪,而椰子糖则可以满足你的欲望。食用椰子糖不仅可以品尝到奶油的香味,而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪,称得上是最棒的糖果类低热低脂食品。
 

06 / 墨鱼干 Cuttlefish

一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。
 

07 / 金枪鱼 Tuna

一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。如果你选择水煮罐头的金枪鱼,卡路里就更低了。
 

08 / 虾 Shrimp

胆固醇含量虽比贝类略高一些,但饱合脂肪酸却大大低于贝类,并含有少量营养心脏的"奥米加脂肪酸",100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。
 

09 / 鸭脯 Duck Breast

一份120克去皮的鸭脯,只含有190卡热量、2克脂肪,同时却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
 

10  / 蛋花汤 Egg Soup

蛋花汤配上鸡汁汤料,营养丰富。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口。要做低脂肪、低热量的汤,可用蛋白而不用全蛋,这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。

健身饮食要吃够五个颜色,
我们来看看是哪五种颜色:


""指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升,以助升高高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉粥样硬化。

""指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

"绿"指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。

""指燕麦粉或燕麦片。研究证实,每日进食50克燕麦片,可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,对糖尿病更有显著疗效。

""指黑木耳。每日食黑木耳5-15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

健身饮食要留三手

01 / 运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,专家认为不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,人会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

02 / 经常锻炼者要多摄入蛋白质
人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要。

03 / 多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,损害健康。

资料整理 / 肌肌腹肌肌


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