February 06, 2017 @ 12:06 PM

胖子越吃越苗条,瘦子越吃越强壮

在羡慕别人一身肌肉的时候,低头看下自己的盘子中的食物。型男们的身材秘籍不是只在健身房,更多的是在食物之中。

一日多餐

一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这样不仅会影响吸收同时又会带来赘肉。对于健身的人来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于上班族来说,这样做起来比较麻烦,香蕉、营养餐包是个不错的想法。

食物种类丰富

很多人的健身食谱只有鸡胸肉、牛肉和蔬菜沙拉,时间一长怎么会有食欲。得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

好食物吃出好身材

下面我们总结了一些对于健身训练有帮助的好食物,让它们出现在你的健身食谱中吧!

01 / 坚果类:杏仁、榛子、核桃

坚果能够提供健康的脂肪,为大脑和身体肌肉提供能量和营养。

 

02 / 奶制品 :低脂奶、酸奶、奶酪

健身后和睡前补充奶制品都是对肌肉修复不错的选择。

 

03 / 水果类 :木瓜、梨、橙子

水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

 

04 / 低碳水蔬菜类 :菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

健身之后,光是补充蛋白质并不会使肌肉快速生长,要补充一定量的碳水化合物,因为如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料,然而就会消耗你的肌肉。

 

05 / 优秀的蛋白质 :蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉

不管是胖子越练越苗条,还是瘦子越练越苗条,都离不开蛋白质的帮助。蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质能够让肌肉快速生长,同时没有太多的脂肪使你产生赘肉。而且深海鱼类中富含的欧米伽—3脂肪,还有抗氧化功效,能够有效缓解训练之后的炎症。

型男的秘诀在于正确训练的同时合理摄入各种营养,才能保证肌肉更好更快的生长。

资料整理 / 网络


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