August 12, 2016 @ 03:35 PM

就算不吃肉,高盐食物也会让你发胖!

很多喜欢健身的人他们都是不吃高油高盐的食物,为何高盐也成了好身材的禁忌?除了高热量、高脂肪的食物,高盐也是让腰围不断增长的主力。而且高热量、高脂肪、高盐这三者合一很可能就是你平常最爱吃的食物。

精致吐司面包
精致吐司面包,吃起来似乎没什么味道,但是每片也有着超过300毫克的纳含量,再配上果酱、花生酱,纳的摄入自然就提高了。如果想要降低纳的超量摄入,在选择包面时可以选择全麦或者燕麦,比起精致的白吐司面包它们是不错的选择。

麦片
麦片的选择的也是颇有奥妙,很多品牌的麦片为了迎合消费者的口味,其中加入了大量糖和盐,享受美味的同时也带来高热量和高盐。选购麦片时,仔细看下它的标示,不同品牌麦片钠含量可能相差10倍之多。

饼干
上班族习惯在下午或是晚上加班的时候用饼干充饥。虽然很多饼干是甜味的,但是没有咸味不等于没有高钠,有数据表明重100克的饼干含有500~700毫克的钠。要加餐充饥不一定非要选择饼干,水果、煮鸡蛋也是健康的加餐选择。

瓶装果汁
喝过鲜榨果汁的人都会觉得不如瓶装的果汁好喝,多数果汁为了增加风味,在加工过程中会加入糖和盐。水是最好的饮料,而且当食用过多的钠的时候,也应多喝水帮助排出体外。

番茄酱、沙拉酱
番茄酱、沙拉酱在加工中的一个重要步骤就是加入盐,即使是蔬菜沙拉,虽然吃进去的全是健康的蔬菜,但是由于沙拉酱的存在,还是会摄入过多的盐和热量。因此减重的人,在食用的时候应该少放或者不放沙拉酱,才能起到摄入健康饮食的目的。

一天该吃多少盐?
世界卫生组织提出成人盐的摄入量应该不超过5克/天,中国有关部门根据中国的国情提出成人盐的摄入量应该不超过6克/天。换算下来就是:
6克食盐(大约含有2400毫克的钠)=1茶匙食盐=2.5汤匙酱油

source / 男士健康


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