November 23, 2016 @ 10:44 AM

无需忌口,选对食物就能减重!

想减肥无需众多忌口,只需要在日常饮食中稍加留意。没错,选对食物可以让你的减肥目标更快实现,只选对的,不要胖的。

 

合适的三明治

如果你走进Subway,可以选6寸香烤牛肉三明治, 加烧烤酱(319 卡路里)。如果选墨西哥辣酱,你就会多摄入206 卡路里的能量。金枪鱼是脂肪含量最少的天然的蛋白质来源之一,每100 卡的金枪鱼肉含有24 克蛋白质,有利于身体肌肉的养成。与火腿或者西班牙腊香肠相比,也含有更少的饱和脂肪酸以及致癌的硝酸盐,这是三明治馅料的最佳选择。

 

 

 

拒绝高糖饮料

减少糖分的摄入,而不是减少脂肪的摄入。罗格斯大学教授保罗·拉辰斯称:糖分能够立刻被身体吸收并代谢。所以它转变成脂肪的速度比直接摄入脂肪更快。拒绝低糖饮料。你会认为更少的卡路里摄入量是一件好事。但是普渡大学的研究发现,低糖饮料更能激发身体对糖分的渴望,所以其爱好者和肥胖离得更近。

 

 

 

薄皮披萨少果味酸奶

走进披萨店,同为芝士披萨,厚皮和薄皮的相比,一餐提供的热量会翻倍,也就是说,等于你多吃了一顿饭。吃饭时不要被果味酸奶的假象所蒙蔽,其中的果味糖浆含有大量的精制糖以及人工甜味剂,这些空洞的能量会导致肥胖。

 

 

 

每天吃杏仁

忘记正餐,而改为每隔三个小时吃少量食物。饥饿感会削减减肥的意志力。只有保持清醒,你才能坚持减肥大计。每天进食少量的杏仁,和不吃杏仁的人相比,你能够减掉56% 的脂肪。原因在于杏仁中的植物纤维能够阻碍身体吸收脂肪,也能够打消吃零食的欲望。

 

 

 

香菜很重要

烧烤店菜单上,烧烤肉类和烤土豆以及烤辣椒等蔬菜相比,提供的热量会多出数倍。吃烧烤时加些香菜,研究发现,香菜有利尿的功效,有助于体内多余水分的代谢。在做汤和做沙拉的时候,不妨多切上一些放进去。

 

 

 

星巴克也要选择

每天早晨吃两个鸡蛋,能够防止饥饿感的侵袭,让隔天的热量摄入减少400 卡路里。在阳光逐渐消失的下午,没什么比热巧克力更加温暖的饮品了。到星巴克可以选择加生奶油的大杯经典热巧克力(284 卡路里),而不要选择加生奶油的大杯白巧克力摩卡(385 卡路里),当然如果喝Americano(无糖)就最好。

资料整理 / 男士健康


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