December 13, 2017 @ 10:01 AM

最强懒人减肥法

谁不想在年底比别人偷偷瘦几斤?

相信很多人跟我一样,在面对各种热乎乎、香辣辣的食物中,深刻地感受到人类的意志力有多么地薄弱。

论高热量,那些看电视能吃、闲聊能吃、放空也能吃的百搭爆款干果就够你胖的了,更不用说油大重调味、但十分美味的节日大菜!

其实我们谁管它热量高低!临近年底、各种节日的意义不就在于有仪式感地吃吃吃吗?

放心,我不是来解 high 的,为了和大家分享一些实际有用的抗肥招数,我找来了一些靠谱的吃喝练小秘诀,让你放着心、还在最后一季比别人瘦的多!

///////////// 不关于吃喝:

01 / 饭前喝茶水 

饭前喝水,这个已经是明星同款的减肥老招数了。因为在空腹的状态下,身体更容易吸收水分,这时候喝水,是除了早起之外,最容易带来饱足感的饮水时刻。

不说那些虚的吧,英国伯明翰大学已经通过实验证实,肥胖的成年人在饭前饮用 500 毫升的水,连续 3 个月后每人平均减掉了 8 斤!

02 / 吃饭顺序换一换 

一般吃饭的顺序可能是这样的:饮料 -> 鱼肉 -> 蔬菜 -> 主食 -> 汤品 -> 甜品/水果。

当然啦,注重身材的你都知道,这样吃是最对不起身材的饮食模式!一不小心就高碳水高热量的节奏!

这个时候,吃饭的顺序就很重要了,我建议大家,可以:

1. 先从富含膳食纤维和维生素的水果来垫垫胃

2. 喝点清汤暖暖胃

3. 蔬菜随意吃

已经半饱的状态下再...

4. 主食、鱼肉开心吃

5. 喝点小酒凑热闹

一个让自己吃得开心但热量至少降低 1/3 的方法,get!

///////////// 不想练怎么办?

撇开懒惰的借口,当你有什么事忙不过来而无法去健身房的话,那就做拉伸吧!

拉伸虽然不如力量训练一样可以锻炼肌肉、也不如有氧运动那样可以燃烧脂肪,但是做拉伸也是身材好的人们必不可少的关键

拉伸可以帮助我们的身体提升柔软性,所谓柔软性包括了韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性,以及皮肤的延展性等等。

在不健身的那几天都坚持做拉伸,不只浑身舒畅,也能保持住天天运动的习惯。

///////////// 最忌讳:吃过后悔 

吃都吃了,就不要再自我责备了。内疚的感觉除了让自己难受之外,并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。

建议大家在圣诞节、元旦、以及春节就不要考虑太多,吃过后努力训练就好。绝对比带着自责偷偷吃要幸福感高!

除此之外,不建议在此期间频繁量体重,不论上了秤的自己,是变重还是变轻,都不代表自己就是胖了还是瘦了。毕竟身体还需要消化和吸收你的大餐!所以千万不要因为一时的数字变化就松懈或是气馁。

谁说减肥、健身的人不能吃好喝好呢?说服别人之前,先放过自己,只要学会如何为自己的健康负责,那才不必要为了享受更好的人生而感到罪恶。

整理 / Kar Wai

 


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