October 09, 2017 @ 10:52 AM

对抗甜食瘾的8种方式

你之所以这么肥,很大的原因是爱吃甜食/甜饮!

大部分减肥的人都知道,其实最容易使人发胖的是碳水化合物,也就是我们常说的糖!

虽说碳水化合物是人体的主要能源,但一旦摄入过多,容易使体内血糖迅速升高,胰腺受刺激从而分泌胰岛素来调节血糖,这样一来便促使脂肪的合成。而当血糖水平急剧下降时,反过来又会刺激人的食欲,发出“我饿了”的信号,从而再次进食。狂吃—迅速饥饿—暴食,这简直就是可怕的噩梦啊!

对于减肥的人来说,糖分控制得好,减重效果会非常明显。那么问题来了,该如何在日常饮食中做到控制糖分摄入呢?

单纯靠毅力克制,又或者是用自己本身就不爱吃、寡淡的食物,来代替口味超棒的甜食,就算短期能接受,也不可能坚持一辈子啊~

不过别担心,看完以下8个小tips,你在控糖的道路上就已经走了一大半啦!

01 / 公开承诺

想比我们都想被人认为是一个自律又守信的人吧?所以将自己的减肥宣言和控糖大业告知朋友、家人and同事,会是一个不错的办法。这样一来,可以最大程度的避免他们向你投食,撩你吃饭;也可以让他们随时随地监督你。

但是,如果他们是喜欢诱惑你的狐朋狗友,又或者你已经在朋友圈多次减肥失败,那就另说了。

02 / 拒绝存货

美食的诱惑的确是巨大的,但是如若看不见其美,那么诱惑也将大打折扣。拒绝存货,尤其是不要在视线所及之处,摆放各种包装好看且即食小零嘴。

否则的话,那真是吃了一口,想两口,三口之后完全没办法控制自己啊!

03 / 查看热量

香草冰淇淋、抹茶蛋糕……这些零食,为什么我们往往能毫无顾忌的一口一口吃下去?因为首先被我们大脑接受的是它们的美味可口,而不是它们高的吓人的热量!

这个时候,你需要稍稍冷静一下,查看一下食品包装上的热量及成分表。用冷冰冰的数字浇灭你对食物的欲望——如果该食物的含糖量超过5%,那么你就该放下这份高糖零食。

04 / 低糖代替高糖

不可否认的是,甜食真的会使人心情变好!而当你完全戒掉碳水化合物的时候,整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以,如果真的遇上糟心事儿,比如失恋失业或者掉钱包,还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化,比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔,这样既满足了口腹之欲,又缓解了bad mood。

05 / 亲自下厨

为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢?因为每一样食物都是经过你手的,不管是卫生程度还是热量、成分,都是可以由你控制的。

控糖作为饮食控制当中的重要环节,当然也可以纳入“自己动手、又美又瘦”的必修课。与其买那些开袋即食的食物,不如自己用天然食物做餐饭,这样才能彻底和食物中的隐形糖say goodbye~

06 / 抑制对甜食的渴望

这里说的抑制食欲可不是靠念力,是靠科学的“一物降一物”。而能够帮助人类克制对糖的渴望的两大法宝就是蛋白质和脂肪

蛋白质和脂肪能够平衡人体内的血糖浓度,帮助你拥有饱腹感,减少因饥饿而产生对甜食的欲望。所以,每餐最好是摄入足量的蛋白质和一定量的脂肪(脂肪不能完全不吃哦,详情请戳这里),优质蛋白有瘦肉、鱼、鸡胸、豆腐等,优质脂肪可以从坚果中摄入。

07 / 不吃糖也可以很甜蜜

对于一个甜食不离口的人来说,拒绝甜食确实感觉很痛苦,但是换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务,多坚持一天,就离目标更近一步!

每天的进步都会变成一点小鼓励,当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯,心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。

08 / 爱生活而不依赖甜食

心情不好,可以说是吃甜食的第一大理由!但是心情不好,然后又吃,继而发胖,心情就更不好了

所以啊,各位不要总是通过吃甜食来让心情变好了。换个方式也可以让心情更愉悦,比如跑步、练瑜伽,或者做SPA,看电影,旅游,实在不行你还可以买买买!

世界那么大,有趣的事情那么多,没必要局限于吃甜食

整理 / Kar Wai


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