October 23, 2017 @ 09:19 AM

4招教你吃出“肌肉感”!

增肌,绝不只是练而已。

提到健身,大家都热心于问怎么练,却少关心怎么吃。

同样是练,懂锻炼技巧的只用你三分之一的时间就能练得比你好,懂饮食的不怎么练都比你身材好,你说你气不气?

特别是对于想增肌的朋友们,饮食是你们需要极度关注的问题,很多朋友练了一段时间,不仅没长肉,反而越练越干瘦,就是吃上出了问题。

送你4招吃出肌肉感的方法:

NO.1 多吃十字花科蔬菜 ▼

1、芸薹属有:卷心菜、花椰菜(菜花)、绿菜花(西兰花)、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝等。

2、萝卜属的有:大青萝卜、红萝卜、水萝卜等。

研究发现,白菜中有一种吲哚-3-甲醇,可以增加一种酶的数量,能帮助分解雌激素

我们知道,雄激素是增长肌肉的关键,因此十字花科蔬菜,可以让雄激素占据上风。

NO.2 富锌(Zinc)的食物 ▼

男人都知道,补锌,可以有效提高睾酮水平,这是因为,足量的锌能够阻碍芳香酶将雄性激素转化为雌性激素,海鲜是含锌食物的主要来源:牡蛎、各种贝壳类动物、螃蟹、龙虾等等。

NO.3 富含Omega3的食物 ▼

雄激素有两个头号敌人——炎症、压力。

压力说来玄妙,却又切实存在,在压力状态下,身体会想要释放皮质醇(让我们从不好的状态中恢复行动力),如果皮质醇量不够,就会减少其他激素来代偿,这个较少的对象就是雌、雄激素。

而Omega3,正是强有力的抗炎物质,有助于环节压力环境,常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等。

NO.4  蛋白虽好,不要贪多 ▼

现在,谁都知道吃蛋白质长肌肉,但这是有限度的,因为我们的胃口是有限的,你蛋白吃多了,碳水和脂肪肯定就变少了,但这两项,特别是脂肪,却会导致雄激素水平下降。

因此,蛋白虽好,不可贪多,一般健身人群每公斤体重每天1.5g蛋白足足够用,不需要再多了。

主要来源,除了蛋白粉及蛋类,那就是肉类,吃肉,我建议你减少脂肪含量较高的肉类摄入量,如猪肉、牛肉,可以多选用鸡胸肉、鱼肉等,注意,不是红肉一点不吃了,是少吃。

整理 / Kar Wai


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