November 17, 2017 @ 11:09 AM

为什么越减肥越想吃东西?

你到底是真饿还是假饿?

首先,我们要知道,我们什么时候会感觉到饿。

饥饿分为两种:

1、稳态饥饿,几个小时未吃饭,人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

2、享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的“伪饥饿”,代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”

这样看来,减肥期间想吃东西也常有多种情况。

一是过量节食,导致身体虚弱,常常会感到对于高热量食物的渴望,这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。

很多女生因为过度节食导致大姨妈延后甚至长期不来,真的需要重视噢!

二是运动后会感到饥饿,因为运动消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身体需要继续补充能量啦!

三是摄入量足够,但是由于减脂期饮食比较清淡,而且我们会有意识的控制食欲,不吃各种零食、甜品。然而,往往越抑制越想吃,最后甚至会导致暴饮暴食。

四是无论何时何地,总觉得自己有点饿,想要吃好吃的,那么,你可能是寂寞了。有研究表明,孤独的人更容易产生饥饿感。

前面两种是正常的身体需要补充能量而产生的饥饿感,也是减脂期间,很容易就会感觉到饿的原因。

这时候,我们就要适量的加餐或者适当增加三餐的摄入量,来满足我们身体所需。

第三种是由于长期的抑制食欲导致的,小伙伴们可以尝试cheating day,一周吃一次自己想吃的东西,减肥反而会事半功倍哦。

第四种就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。如果没有控制好自己去吃零食往往就会导致长肉。可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。

那么,怎么分辨自己到底是“真饿”还是“假饿”呢?

1、每日的摄入量

首先要了解一下自己的基础代谢,以正常成年女性为例,每日的基础代谢基本在1200大卡左右,男性则大约1800大卡左右,所以说,我们建议的每日摄入量是1300大卡,再加上适量的运动。

在满足这样热量摄入的基础上,基本也就不会再大吃大喝啦,下午和晚上觉得有点饿,是可以适量加餐的。

2、计算自己吃饭的时间

很多人即使刚吃饱饭,看到美食的图片,依然会觉得很想吃。答应我,控制住自己好嘛!吃过饭3-4小时以后觉得饿的话,可以适量加餐。

3、喝杯水

有时候觉得饿很可能只是身体缺水的信号,所以说,先喝一杯水再说,过了半小时还是饿就适量加餐吧。

总而言之,减脂并不意味着节食,也不是说就什么都不能吃。

减脂的关键是控制总摄入量并且搭配适量的运动,这样才能保证身体健康的同时,拥有“魔鬼”身材!

一味的少吃是不可取的哦!还有很多人不知道自己每天摄入多少热量合适,这主要就看自身的基础代谢。

我们建议减脂期的女生每日摄入1300大卡左右,男生摄入1800大卡左右,可以视自身情况改动。

不能不吃主食,尤其是女生~碳水的补充是非常重要的!

在分清自己是“真饿”还是“假饿”的前提下,感觉饿了,需要补充能量就要适量加餐。减脂期千万不要挨饿啊,不然复胖的几率十分高!

整理 / Kar Wai


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