August 07, 2017 @ 10:19 AM

【饮食问答】总是忍不住想吃东西,吃到吐的那种。

据统计60%的减脂人群瘦不下来,都存在不同程度的暴饮暴食,你呢?

每次暴饮暴食后都会产生罪恶感和愧疚感。”

这句话,可能是很多处于健身(无论是增肌还是减脂)阶段的朋友们,在暴饮暴食后的真切感受。暴饮暴食不仅给你带来美食的满足感,同时也会让你心生愧疚感,甚至挫败感,美食过后的失落,会让你逐渐丧失坚持(健身)下去的信念。

(以下是身边友人经常提到的几句话.....)

@仙女不瘦没朋友:我花俩年瘦了二十斤,暴饮暴食,用一个胖了二十斤

@王小葱:我每次健康餐几天后都要爆一次,爆完了觉得人生不过如此,然后接着爆......

@张晓寒在减肥:为了瘦,暴食后催吐......

然而,为什么你会暴饮暴食?

我们来总结以下几个归因:

1、到了某个时间点或者处于某个场景里,习惯性暴饮暴食,比如:有人到了周五就喜欢放纵自己,或者有人在煲剧时,手边必须有零食作伴,有人到了九十点必须要宵夜等等。

2、过度克制后的爆发:健身后过于严格控制饮食,甚至是节食,短期内看不到健身效果,心理不平衡,到了一个爆发点就开始暴饮暴食,之后又心生愧疚,感觉之前的努力都白练了。

3、心情不好,这点很多朋友都有提到,所以,美食可以治愈心情是真的,暴饮暴食可以缓解当时心情,过后会陷入更加不好的状态里。

4、压力大,这点许多在校生提的最多的就是考试周,或者考各种证书期间,平时控制好好的饮食,以及坚持锻炼,在考试周这些都被打破了。

5、有时候就是将错就错,反正都吃了高热量了,那就再吃一点,然后就一发不可收拾。

6、无聊、空虚、寂寞的时候,希望通过吃获得满足感,安全感,快感。

7、嘴巴太馋,爱吃零食,既费钱又长胖,每次吃完蔬菜粗粮后,吃垃圾食品,幸福感爆棚,走路都能飘起来。

8、有时候只是太闲了,要找点事情打发时间,然后就满满养成暴饮暴食习惯。

9、不吃早餐,或者三餐不规律,过度饥饿后的暴食。

10、嘴巴一吃上东西,就停不下来,吃到撑,还想往嘴里塞。

11、胃比心空虚,需要找东西填满。

12、敌人太强大,美味实在太好吃。

13、一个人留学太孤单了,一个人在外打拼工作,周末太孤单了,需要食物填补孤独感,分散注意力。

14、健身后,胃口变得更好,开始各种吃吃吃。

15、因为我生在槟城(这点我服了,没话说)。

关于暴饮暴食,大家反馈的原因都大致相同,只不过诱因可能有差别,这个具体到每个人身上都不一样。针对这些原因,我们给出一些解决办法给大家参考:

1、健身,要摆正心态,好的身材不是一蹴而就的,不要节食,不要过度克制食欲,树立正确饮食观,耐心等待。

2、耐得住寂寞,拥得了繁华,无论你是寂寞也好,空虚也罢,试着从自己生活状态出发,去调整,而不是任性而为不做改变,甚至靠暴食来填补。

3、清空你的冰箱放上健康食物,让垃圾食品,高热量食品远离你的视线,眼看不到,手顺不到。这点对于看到零食,习惯性拿起来就吃,然后吃到撑的伙伴还是挺有用的。

4、试着把你的零食用一些健康零食代替,并且准备一些小袋子,把一大包零食分装成好多袋,每次宝宝里只放一小袋。

5、试着让自己的生活丰富起来,远离太闲无聊的生活,大脑不再空虚。

6、对于习惯性暴饮暴食,最好的方法是让自己远离暴食的场景,以及在这个时间点给自己安排其他事情

7、学会控制食欲,首选得保证自己不会出现饥饿的情况,你需要三餐按时吃,且主食搭配饱腹感更好的粗粮,蛋白质摄入要充足,也会提高饱腹感。

8、单身的你,是时候给自己找个伴侣了,让自己不再孤单

暴饮暴食,有时候原因是生理上的,身体机能仿佛产生了记忆,到点了就必须吃到撑;而更多的时候是心理原因导致,这个时候要学会跟自己内心对话找到心理的平衡点;也有些时候是生活状态造成的,过度的悠闲、过度的繁忙等都可能会造成暴饮暴食,这点很多朋友在讨论里都有提到,这个时候你只有试着改变生活状态,恢复正常生活节奏。

克服暴饮暴食没有捷径,你需要有“改变的勇气”和“自我控制的毅力”

整理 / 健身小厨


Topics:  food

Related Articles: