October 28, 2016 @ 12:00 PM

放心吃,这些食物是用来帮你减肥的

在为了不发胖而不敢吃东西?大可不必觉得美味已经远离了你,下面这些美味可口的食物,不仅不会发胖,甚至还能越吃越瘦。



01 / 西柚

西柚能加速新陈代谢,促进燃烧更多的热量。这种水果能让你很快就感到肚子饱了,而且饱腹感持久,热量又低。再加上西柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。你可以在水果沙拉或者水果奶昔中加入西柚,或者来杯西柚果汁。

02 / 西芹
西芹热量低,而且能让你消耗的热量比吃进去的还多。西芹的水分含量很高,所以想要饮食均衡,就应该把西芹纳入你的菜谱。不过,你不能只吃西芹,因为它含的矿物质和营养成分不多。所以最好的做法是搭配其他食物一起吃。

03 / 全麦谷物
研究表明,全麦谷物比精制谷物更健康,它能降低慢性病的患病率。这类谷物的消化时间长,你不容易觉得饿,所以全麦谷物也应该作为饮食的重要组成部分。全麦谷物富含各种维生素、矿物质和碳水化合物,脂肪含量低。

04 / 绿茶
绿茶富含抗氧化物,能够促进新陈代谢,减少体重。同时绿茶有助于预防和抗癌。茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成,并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。

05 / Omega-3
科学证明Omega-3对新陈代谢起到调节作用。Omega-3是一种脂肪酸,能影响瘦素水平,瘦素是控制脂肪燃烧速度的激素。由于Omega-3不能在体内合成,我们只能通过吃鱼—金枪鱼、鲱鱼、三文鱼或者通过特别的添加剂和含有Omega-3的保健食品摄入。

06 / 牛油果
牛油果含有单不饱和脂肪,能加快新陈代谢,保护细胞产生能量的部分不受自由基的损害。而且,牛油果还能给健康带来意想不到的好处。它能降低胆固醇水平,愈合伤口,减少患心脏病和中风的风险,对眼睛和头发也有好处。半个牛油果,拌上番茄和海盐吃,就是一顿省时省力的完美健康早餐。

07 / 吃辣
只要是辣的食物,都能促进脂肪更快地燃烧。它们本身热量低,可以成为最佳的佐餐调味品。比如说吃辣椒或者别的辣酱,但这不包括经过复杂工业加工的辣椒酱。

08 / 奇亚籽
欧美现在特别流行的一种减肥食品,奇亚籽富含蛋白质、纤维和Omega-3,能帮助提高新陈代谢率,抑制食欲,激活胰高血糖素——燃烧脂肪的重要激素。把奇亚籽泡到水里大约15分钟,体积会变成原来的10倍大。奇亚籽能让你长时间保持饱腹感,避免吃太多东西。超市中奇亚籽比较少见,不过在各大电商网站上还是能轻松买到它的。

想要怎么吃都不胖,除了食材是关键外,少油少糖,远离油炸也是必不可少的要素。只要掌握正确的方法,身材和美味两者是可以兼得的。

资料整理 / 男士健康


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