January 16, 2017 @ 11:15 AM

健身期间不可忽视的食物:香蕉

健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉,还有一个千万不可忽视的水果——MR. Banana!

说到香蕉,小黄人就兴奋了。其实健身者应该更兴奋!除了好吃,营养丰富,最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃!

营养信息

香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg

必吃理由

01 / 好吃

我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。

02 / 抑制食欲,增强饱腹感

香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。

03 / 开心水果

香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。

04 / 美腿高手

这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。

05 / 健身百搭

便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。

06 / 吃法多变

除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。

储存方法

香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。

香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。

one banana a day

keep the fat away

via / Neobody


Topics:  food

Related Articles: